断食で1週間で5キロ痩せる！ダイエット方法を注意点
目次
酵素断食
ではここからは酵素を用いた断食のお話に入りたいと思います。
まず、少しおさらいから。
ダイエットの基本は消費カロリー＞摂取カロリーにすることでしたね。
断食というと、「摂取カロリーを下げる」ことで最も代表的でわかりやすい行為かと思います。
では断食と言っても今回は「酵素断食」、酵素ドリンクのみで行う断食についてです。
こちらは期間を区切って行います。
そしてその間は、完全に酵素ドリンク以外の食物を絶ち、順を経て、回復食へと持っていきます。
断食ってどんなイメージ？
断食に辛い、しんどい、怖いといったネガティブなイメージを持たれている方すごく多いです。
でもこの酵素断食、ダイエット以外の目的で取り入れる方も多いんです。
ただ痩せるためだけに行う行為ではなく、女性に取って嬉しい効果がたくさんあるんです。
まず断食によって、いつもは休みなく働き続けている胃腸を休ませる効果と、休ませることにより排出を促す効果があるといえます。
ヒトの身体は48時間で大体食べ物が消化・吸収・排泄されると言われていますので、固形物を48時間経つことで胃腸の中に固形物がない状態になると言えますね。
これによりまず胃腸の機能を休ませます。
そして休まった胃腸というのは、普段よりその働きが活発になります。
ちなみに、積極的に水分を摂ることでこの効果は高めることが出来ますので、断食中は水分補給をお忘れなく。
これで便秘解消、また腸の中の老廃物、宿便などを洗い流す効果が期待できます。
これらが排泄されることで、余分な水分も流され、浮腫み解消効果も。
顔周りがすっきりした感じを味わえると思いますよ。
断食は辛いというより、「すっきりした」と感じる方が多いのも事実です。
他にもこんなメリットが！
そしてこのデトックス効果により、お肌の調子が良くなる方が多いようです。
お肌は胃腸とかなり密接にかかわっています。
便秘していると吹き出物が出やすかったりしますよね。
胃腸の中の血液循環がよくなるので、肌につやがでたり、毛穴の調子がよくなったり、という効果が期待できます。
そして血流がよくなると、代謝も上がります。
こういった身体の中の循環をよくすること女性に嬉しい変化がたくさん怒ります。
その結果「すっきりした」と感じる方が多いようです。
※ただし、断食⇔リバウンドを繰り返すと、身体の機能によって代謝が下がる割合のほうが大きくなってしまうので、頻度は注意が必要です。
一か月に一回くらいを上限とするのがいいようです。
実際のプランはこんなスケジュール
週末を利用した断食プラン
では、実際のプランを見ていきましょう。
こちらは週末土日が休みの方をモデルに作ったプランです。
ご自身のスケジュールに合わせて組み替えていって下さいね。
金曜日 ( 断食前日)
この日は朝＞昼＞夜となるように食事の量を調節します。
もし可能なら、夜の付き合いはお断りして、夜はスープのみ、酵素ドリンクのみなどにできたらよりgood
土曜日（断食当日）
いよいよ本番です。
今日は一日酵素ドリンクのみで過ごします。
一日三食、酵素ドリンクもしくはサプリメントのみです。
他口にしていい物はお水かお茶のみです。＊後述注意参照の事
お茶もカフェインの入っていないものを選んでくださいね。
生活は、激しい運動は避けてください。
この日は必ず仕事がない日などを選んで下さい。
日曜日（回復食）
ここが一番ポイントになります。
ここでドカ食いしては意味がありません。
まず、朝一番にお白湯をゆっくり飲んでください。
そしてお昼からはお粥、まずは5分がゆ位のものと酵素ジュースなどを摂ります。
ポイントは、ゆっくり味わって。
長い時間胃腸は休んでいた状態なので、いきなり食物が入ると体に負担がかかります。
おそらく少しの量でお腹はいっぱいに感じるハズですので、そこで止めてください。
腹八分を意識して頂きましょう。
そして夕食も、消化に良いお粥、野菜ジュース、味噌汁などあっさり目に頂きます。
決してがっつりは食べないで下さいね。
身体に染み渡るのが感じられるはずです。
注意点！
危険な面も理解しよう
なによりこちらは大幅にカロリーを落とす行為です。
途中で体調の不調を感じたらすぐに中止、医師に相談してください。
始める前にご自身が当てはまらないか確認してください。
断食はあくまで緊急用のダイエット法です。既に体重の軽い方や、貧血気味の方には、負担が大きい場合もあるので注意が必要です。
持病をお持ちの方や妊娠中の方にはあまりおすすめしません。
もし途中立ちくらみなどの低血糖の症状が出た場合は、飴などで糖分を補給するようにして下さい。
健康的に断食を行うためのポイント！
失敗する原因で多いのが脱水です。
一日に２リットルは必ず飲むようにしましょう。
食物に含まれる水分って意外に多いので、純粋に水分だけで摂ると「えっ、こんなに飲むの？」ってなると思います。
普段食物からの水分摂取量が多いのが体感できるはずです。
生活は、本断食中は激しい運動は避け、ストレッチやヨガ、散歩など無理のない範囲で行ってください。
断食は心もリラックスさせる目的もありますので、自分の癒しになるようなことがいいですね。
まとめ
断食がダイエットに効果的なのは誰でもイメージしやすいと思います。
そりゃ何も食べないわけですから痩せますよね。
ですが、リバウンドのリスクはゼロではないし、失敗する方がいるのも事実です。
そのリスクを極限に抑えるためにも、正しい方法で、正しい知識のもと行ってください。
酵素の持つ栄養のパワーで、断食中も栄養が入ってくるので、従来の断食ダイエットに比べ、リバウンドしにくいといえます。
つまり、カロリーを極限まで落としつつ、必要最低限の栄養のみを取り込むこの「酵素断食」こそ、究極の断食であると言えます。
ほんとうに緊急事態、すぐに痩せないと！っていうときはこの断食をうまく使って調節するのもアリですね。