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お正月前に知っておきべき!太らない為の基礎知識3つ

年末年始が生理周期のいつ頃に該当するか把握しておく

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女性の場合、生理周期が食欲とダイエットの成果に大きく影響してきます。

女性ホルモンである黄体ホルモンが身体に栄養を貯めこもうとするので、一般的に排卵日から生理前の約2週間のあいだは食欲が増加して太りやすくなると言われています。

年末年始が自分の生理周期のいつに該当するか、あらかじめ把握して心の準備をしておけば、食べ過ぎを防ぐことができます。食べ過ぎてしまってから原因を考えて、「ああ、そう言えば生理前だった」と気づくのでは遅すぎます。

もし年末年始が生理前約2週間の期間に当たると最初から知っていれば、食べたい願望が止まらなくなっても、「これは女性ホルモンの仕業だ。本当の食欲ではない。」と理性が働くので食べ過ぎ防止になります。

最近は生理周期を計測できるスマホアプリもありますので、そういった便利ツールも使用してみましょう。なお、生理開始から2週間までは逆に痩せやすい時期になります。とはいえ油断は禁物です。

基礎代謝を上げておく

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すでについてしまっている脂肪を素早く燃焼させるには有酸素運動がいいのですが、食べても太らない体づくりを目的とするなら基礎代謝をあげるための筋トレが効果的です。

最も簡単な筋トレは定番ですがスクワット。1日10回を3セット・最低でも1セットを1週間継続すると、太りにくい体に変化しているのを実感できるはずですよ。今から始めておけば、年末年始には基礎代謝がアップした状態になっているので、少しくらい食べ過ぎても怖くありません。

イベントやお出かけにさりげなく運動を取り入れる

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さりげない運動とは具体的にはウォーキングです。
イベントやデートに出かける時はなるべく電車や車を使わずに徒歩で移動するよう意識してみましょう。
例えば、

  • ディナーのお店に行くなら最寄り駅の1、2駅手前で降りて歩く
  • 食事の後も少し遠回りして歩いて駅まで行く
  • 初詣は徒歩で行ける距離の神社へウォーキングで移動
  • 広大な敷地の神社であれば隅々まで歩いてみる

    工夫次第で消費カロリーはいくらでも増やせるので、どれくらい食べ過ぎてしまったかによって運動量を調整してください。運動しなきゃ、と意気込むとかえって体を動かすのが億劫になるので、さりげなくがポイント。

    太ってしまったら?

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    まとめ

    いかがでしたでしょうか?

    この3つのことを意識するだけで、年末年始の太り過ぎを簡単に防止できますよ。

    クリスマスも忘年会もお正月も、楽しく美味しく食べながら楽々スタイルをキープして、よい新年のスタートを切りたいものですね!

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