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いつから始めていいの?産後ダイエットを始める前の基礎知識


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産後ダイエットとは


出産後には思っている以上に体にダメージを受けているためにある程度の体を休める期間が必要で、大体は一か月検診の際に医師の方から異常がないと判断されてからが産後ダイエットを始める時期になります。
産後ダイエットとは普通のダイエットとは違い妊娠・出産をすることで体重が増えるだけではなく体形も変わってしまうためそれらの悩みの解消をすることも大切なダイエットの課題の一つとなります。また産後半年ほどは脂肪が柔らかく燃焼されやすい状態になっているためダイエットに最適の時期だともいわれています。何よりも産後に正しいダイエットをすることで骨盤が綺麗な位置に戻るために妊娠前よりも綺麗なボディーラインを手に入れることができるのです。
しかし産後は子育てもしながらのために思うような運動ができませんので、一日の生活の中で上手に痩せるポイントを見つけて日常生活の中からダイエットをしていくことがお勧めです。代表的なものとしては産褥体操で、気分転換することもでき妊娠中にゆるんだ筋肉などを引き締めてくれる効果もありますし、体操自体も大変なものではなく軽い筋トレのようなものですのでちょっとした時間でできるため試してみてください。

始める前に知っておきたい基礎知識4選

1、赤ちゃんを第一に考えましょう。
ダイエットを優先してしまい食事制限をしてしまうと母乳が出なくなってしまいます。赤ちゃんが母乳を必要としている間はきちんと3食の食事をとることが大切ですが、そのなかで工夫することができます。例えば食べ順を考えて食事をすることで血糖値が緩やかに上がるためにダイエット効果を得られますし、食事内容も大豆類や野菜を多くとるようにすると質のいい母乳が出ますし健康的に痩せることもできます。
2、骨盤ベルト
骨盤ベルトを巻くことで骨盤が正しい位置に戻るために産後ダイエットの効果を得られます。骨盤が正しい位置に戻ることで妊娠前に履いていたパンツを履くこともできますし、子宮も正しい位置に戻るために次の妊娠がしやすくなったりホルモンバランスが整いやすくなります。
3、散歩
赤ちゃんも一か月検診が終われば少しずつ日光浴をすることができるために散歩に出かけましょう。散歩をすることで自然と体重が減っていきますし、歩くことで体力もつくために基礎代謝がよくなります。また赤ちゃんと楽しく気分転換ができるのもいいですね
4、母乳育児
できることなら赤ちゃんのためにもお母さんのためにも母乳育児をしましょう。母乳をあげるだけで一日2時間ほどのウォーキングをするくらいのカロリーを消費します。母乳はいつまでもあげられるものではなくいつか卒乳の時期が来てしまいますのでこの時期を大切にしながら母乳育児をして楽しく痩せましょう。

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