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レタスで27キロ瘦せた!?ビヨンセも実践した効果的な食べ方レシピ

野菜がダイエットにいいのはよく知られていますが、その中でも今回は、美容に健康に、そしてダイエットに!

レタス!そうレタスが効くんです。
今日はこのレタスについてのお話です。
美味しい食べ方からトレンドのアレンジまでご紹介します。

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レタスダイエット

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レタスのここがすごい!

  • 低カロリー!
  • 低脂質!
  • ビタミン、ミネラルが豊富
  • カリウムたっぷり
  • 食物繊維たっぷり

    まずは、なんといっても低カロリーなのがレタスの魅力。
    さらに95%が水分なので脂肪分がほぼなく、水分として排泄されるのでダイエットにピッタリです。

    成分を見てみても、お肌にいいビタミンCがたっぷり
    生で食べられる野菜なので熱に溶ける心配もありません。

    カリウムをたっぷり含んでいるので体の余分な水分を流してくれるので、浮腫み解消が期待できます。

    そして身体の老廃物を洗い流す食物繊維をたっぷり含みます。
    便秘解消やデトックス効果が期待できますね。

    こんな種類がある

    レタスと一言に言っても、種類は色々あります。
    一般的にイメージして頂いているのが玉レタスかと思いますが以下の食品もレタスに分類されます。
    栄養価が違ってくるので取り入れていってもいいですよね。

    ・サニーレタス、グリーンリーフ
    同じレタスでもこちらは緑黄色野菜に分類されます。
    普通の玉レタスはそれに引き替え淡色野菜です。
    Bカロテンが豊富なので、お肌のコンディションを整えるのに役立ちます。

    ・サラダ菜
    同じく緑黄色野菜ですが、こちらはタンパク質やカルシウムも含んで栄養面でも優れています。

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    レタスダイエットを始めよう

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    食前レタスダイエット

    レタスダイエット、お勧めのプランは、食生活の中でレタスを取り入れ、他の食事を減らすダイエット法でしょう。

    特に食前にしっかりとかさのあるレタスをよく噛んで食べることで、ある程度満腹感を刺激しておきます。

    そうすればご飯やおかずの量が自然と減り、腹持ちもいいので、そんなに苦なく行えますよね。
    置き換えと言えばある意味置き換えですが、他に制限をかけないので手軽に行えます。

    レタスのみ3食

    いわゆるレタス断食です。
    1日3回レタスのみというちょっと過激なメニュー。

    あまりお勧めはできませんが急を要する方やどかっと落としたい方のレスキュー対策としてはありでしょう。
    でも栄養が偏るので食事と組み合わせて行うほうがよさそうですね。

    世界の歌姫ビヨンセも

    ちなみにあの歌姫、ビヨンセも産後ダイエットにこちらのレタスダイエットを実践。
    27㎏のダイエットに成功しているそう。
    ビヨンセのレタスダイエットは、後者のレタス断食。
    レタスのみを3食ひたすら食べ続けるというもの。プロ根性に脱帽です…。

    オススメレシピ

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    ドレッシングにこだわる

    おすすめ

    まずレタスの食べ方で基本的なのがサラダ。
    サラダと言えばドレッシングですが、ダイエット中はそのドレッシングにもこだわって頂きたいです。

    ドレッシング=油と思いがちですが、ものを選べば油も脂肪燃焼を助けてくれる良質の油があります。是非こだわってみましょう。

  • オリーブオイル
  • ココナッツオイル

    食前にオリーブオイルを摂るダイエット法もあるくらい、ダイエッターには人気のこちらのオイル。ビタミンやカルシウムが豊富なばかりでなく。リノール酸やリノレン酸も含まれてコレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やしてくれます。
    そしてオリーブオイルは脳の食欲中枢に働きかけ、食欲を正常にしてくれる効果もあるそうですよ。

    こちらは今話題のココナッツオイル
    この油はコレステロールになりにくくエネルギーの代謝を活発にする中鎖脂肪酸を含んでいます。
    この脂肪酸はケトン体を作り、それらが体の脂肪を燃やしてくれる優秀な物質なんです。

    サラダオイルは避ける

    トランス脂肪酸という体脂肪に変わりやすい成分が含まれています。
    ものによってはこれをカットしたタイプのサラダオイルも売られていますが、お値段が結構高めのようです。

    ノンオイルと記載があっても実は人工甘味料や油に似た成分を使っているものあるようなので、簡単なのでお手製してしまいましょう。

    ではあっさりヘルシーなドレッシングを一つご紹介。

    1. 好きなオイル 大さじ1
    2. お酢 大さじ1
    3. めんつゆ 大さじ2 
    4. 砂糖 大さじ1/2
    5. ごま 少々

    お酢を加えると更に血液サラサラ脂肪燃焼効果アップですよ。
    お好みで生姜チューブを加えればさらに痩せ体質へ。

    見た目にこだわる

    レタスだけではさみしいので、少し彩豊かなサラダにしましょう。
    ダイエット効果の高いオススメの食材を紹介しておきます。

  • 海藻やキノコ 
  • 蒸し鶏、豆腐、ハム
  • じゃこやナッツ
  • 温野菜

    これらの食材と一緒に食べることでレタスの効果を高めると同時に、飽きることなく、ダイエットできます。

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    まとめ

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    いかがでしたでしょうか。
    お勧めレタスダイエット。
    是非色々手作りして食卓を彩って、女子力アップを狙いましょう。
    そして美肌にダイエットに。レタス生活始めませんか。

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