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玉ねぎダイエットで効果抜群に痩せる方法を解説!ダイエットレシピも公開。

スープダイエットが一時期流行りましたよね。
でも結局リバウンドしてしまったりうまくいかないという方が多かったのも事実。

でも本当はじょうずに取り入れればものすごく効果抜群なダイエットなんですよ。
取り入れないのはもったいない。
今日はその中でも一押し「玉ねぎ」を使ったスープダイエットを紹介していきますね。

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玉ねぎダイエット

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玉ねぎの持つ効力

玉ねぎが血液サラサラにしてくれることは有名ですよね。
他にも玉ねぎという野菜にはダイエットにピッタリな栄養素がぎっしりなんです。

  • 硫化アリル
  • ケルセチン
  • 安価で、低カロリー

    硫化アリルは血液をサラサラにし血流を良くしてくれますので代謝アップ効果が期待できます。
    さらに食物繊維も豊富なので同時にデトックス効果もあります。
    体内に溜まった老廃物や毒素を洗い流してくれるので、体重も落ちやすく、さらには基礎代謝も上げてくれる二つの効果を持っています。

    ケルセチンはポリフェノールの一種であるこちらの物質。
    脂肪の吸収を抑えるとともに、蓄積も防いでくれます。
    そしてポリフェノールなので美容、老化防止など健康効果も期待できます。

    野菜なのでカロリーは低く脂肪分も低いです。
    そして年中を通してかなりの安値で売られていますよね。
    だから食事に取り入れやすく、続けやすい食材であると言えます。

    健康効果も抜群!

    玉ねぎスープの持つパワーはそのダイエット効果だけでなく健康効果も注目されていますね。

    血液サラサラだけでなく、血圧を下げて動脈硬化を予防、さらにメタボリックシンドロームや糖尿病のリスクも下げて生活習慣病を予防してくれるなど嬉しい効果があります。

    是非ダイエット目的以外でも、成功した後の健康維持のためにも続けていきたいですね。

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    玉ねぎダイエットを始めよう

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    玉ねぎスープの作り方

  • スープ〈市販のものでもok〉4カップ
  • 玉ねぎ 2個
  • 塩こしょう 少々

    を鍋に入れて煮立たせるのみ。
    スープは市販のスープベースでも構いませんし、和風のうどんだしの素などで作っても、さらにヘルシーに仕上がります。
    ベースはこのままで、さらにネギや生姜を加えて燃焼率を高めたり、トマトやガーリックを加えたりすることで風味も栄養価もアップしますよ。

    そして玉ねぎには皮にもその栄養成分がありますので、気にならない方は皮ごと煮込んで下さい。皮をとっても、皮ぎりぎりのところまで是非使ってくださいね。

    オススメレシピ

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    大きく分けて二つ。短期型と長期型にわけられます。
    それぞれ見ていきましょう。

    短期集中型

    こちらは短期で決めたいあなた向け。
    その名の通り、玉ねぎスープを食事と置き換えてしまうもの。
    そのプランも色々あります。順を追ってみていきましょう

    食事+スープの置き換え型

    普通食1食+スープ2食
    普通食2食+スープ1食などのように置き換えて行うパターンです。
    これならそこまでカロリーを落とさず、付き合いもしながらできるので平日でも日常の中でもできますね。
    でも確実にカロリーを落とすので、短期で効果が見込めます。

    週末断食

    完全に玉ねぎスープのみの日を作ってしまう、といった方法です。
    かなりカロリーをカットするのでこちらは期間を決めて行うことが必要。
    では、実際の週末断食のモデルプランをご紹介します。

    ◆金曜日(断食前日)
    朝はしっかりと、お昼はタンパク質と野菜をメインに。
    そして夜から玉ねぎスープのみにします。
    大きなお鍋に玉ねぎスープを仕込んで準備しましょう。

    ◆土曜日(断食当日)
    玉ねぎスープのみで過ごします。
    お腹が減ったら玉ねぎスープは何杯のんでもok
    一日5杯くらいを目安にしてください。
    玉ねぎスープはしっかり火をれてアツアツを。
    他お腹がすいたら、お白湯や水分などを積極的に摂るようにしましょう。

    ◆日曜日(回復食)
    朝は重湯と玉ねぎスープ、お昼は5分がゆと玉ねぎスープ、そして夕食は全粥と玉ねぎスープとタンパク質にします。
    どれも断食明けなので、消化のいいものを選んで、ゆっくりと味わって食べて下さいね。

    ポイントはここでドカ食いしないことです。

    胃腸も小さくなっているはずなので、少しの量でお腹いっぱいになるはず。
    その感覚を大切に、よーく覚えておいてください。
    すっきりとした感じを味わえるはずです。

    あくまで今回の断食プランは週末お休みの方を想定したモデルプランです。

    お仕事のない日を選んで、体調と相談しながら無理のない範囲で行ってください。
    そして月に1~2回以上すると、代謝を下げたり、リバウンドしやすくなるのであまり頻回にすることはお勧めできません。

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    まったり長期プラン

    こちらは玉ねぎスープを食事の中に取り入れることで、その栄養効果を受けつつ、さらに食事の量をへらしてしまうプランです。

    なんといってもこのスープ、お腹が結構膨れます。
    食前に、ゆっくりと味わって飲むことである程度満腹感が得られるので、炭水化物やメインのお料理の食べ過ぎを防いでくれます。

    また、どうしてもお腹がすいたときおやつ代わりとして飲むのも。
    さらに、お腹がすいて眠れない、というときにもあったかい玉ねぎスープは身体も心もほっと温めてくれます。

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    まとめ

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    いかがでしたでしょうか。
    早速この玉ねぎ、是非スープにして食卓に取り入れて綺麗に健康にダイエット成功させちゃいましょうね。

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