Beauty collection

女性が綺麗になる為の方法を集めたサイト「Beauty collection-美コレ-」

炭水化物抜きダイエットの初心者向けプラン公開!効果とリバウンドしない方法。

ダイエットの大敵「炭水化物」
炭水化物を抜けば痩せるとは聞くものの、ただ抜けばいいというものではないんです。
正しい知識を身につけてダイエット成功させましょう。

酵素ダイエットで1週間で5キロ痩せる方法を見る

炭水化物抜きダイエット

4b31f83de077bcd06b13959da4de391e_s

炭水化物が太るワケ

血糖値って?

その名の通り血液中に含まれる糖分の量の事。
これが増えると、私たちの身体は血糖値を元に戻すため「インスリン」というホルモンを分泌します。

そしてこのインスリンホルモン、増えることにより、身体に脂肪をため込んだり形成したりする特徴を持っています。これはまずいですよね。

インスリンとGI

ならば血糖値を上げすぎないことが必要となってくるわけですが、血糖値というのは口からの摂取によって上下します。要は食生活ですね。

糖尿病の方はまた話が別になってきますが、もともと糖尿病というのも、インスリンが多すぎる状態が原因です。
なので血糖値をコントロールすることが重要になってくるのです。

食べ物にも血糖値が上がりやすいモノ、上がりにくいモノがあり、その相対値を示したものがGI値と呼ばれるものです。
聞いたことのある方も多いのではないでしょうか。
そして炭水化物、特に白米、パン、うどんなどはこのGI値が高い物が多いです。

炭水化物を制限することによるリスク

この炭水化物を制限する形のダイエット法、気になるのがリバウンドのリスクですよね。

ダイエットというのは生活習慣を変えていくこと。
どんな方法にもリバウンドのリスクというのは存在します。
そして炭水化物を減らすことにより以下のような症状が出ることも。

  • イライラする
  • 便秘がちになる
  • 口臭がする
  • ぼんやりする

    脳の糖分が不足すると、イライラしたり、ちょっとしたことが気になったりすることがあります。
    さらに糖分不足によりケトンという物質の分泌が過剰になり、いわゆる「ケトン臭」やダイエット臭と呼ばれる口臭がする場合があります。
    炭水化物を制限しすぎると、脳に糖分が回らず頭がぼんやるすることも。

    これらの症状が出たときは、炭水化物の量を増やす、飴や糖分の入った飲み物などで糖分を補給することで改善します。
    それでも不調が表れたときは無理をしないことが重要。

    【関連記事】酵素ダイエット流行の理由は『リバウンド』にあった!?

    炭水化物抜きダイエットのやり方

    6eeac645288dd0717c119dfecf7e2270_s
    では痩せたいアナタ。炭水化物とうまく付き合っていく必要がありますね。
    太るからと言って、炭水化物も必須栄養素の一つ。
    無しでは生きていくことが出来ません。

    痩せたければ炭水化物を抜くのではなく、「減らす」という事を取り入れていく必要があります
    安全に、炭水化物をカットするのにおすすめなダイエット法を二つご紹介しましょう。

    低インスリンダイエット

    こちらは少し前に流行りましたね。
    この血糖値の上がりやすさの指標「GI値」を使ったダイエット法で、実際メタボリックシンドロームや糖尿病治療にも使われているダイエット法です。

    ダイエットとして行うときは、このGI値を基に低い物を選んで食事を摂る。(治療食として、医療現場で使われるときはまた細かい栄養計算のもと行われます)

  • うどんではなくそば
  • 白米でなく玄米
  • パンよりパスタ

    といった具合に行います。
    他は特に制限がないので、エネルギー摂取はいつも通り行いつつ、血糖値を下げることを考えたプログラムです。
    特に期限などもないので日常で取り入れやすいと言えますね。

    糖質制限ダイエット

    糖質の量

    そして最近はやりの糖質制限ダイエット。
    こちらは、食物に含まれる「糖質の量」に注目します。
    →糖質量一覧

    ダイエット期間

    そして期間もある程度決めて行います。
    減量期:一日の糖質量は20g以下。期間は1~2週間
    回復期:徐々に糖質の量を上げていきます

    制限した期間と同じもしくはそれ以上の期間をかけてゆっくり戻していきます。

    これを目標体重に到達するまで繰り返すというもの。
    この20g以下の期間がやはり慣れるまでは辛いという方も。

    メリット

    このダイエット法のメリットは、「タンパク質は食べて大丈夫」という点でしょう。
    タンパク質の糖質量はかなり低いので適量さえ守れば制限なく食べることが出来ます。

    なので、筋肉量などは落とさず、健康的にダイエットできるというメリットがありますね。
    さらに野菜も低糖質のものが多いので、積極的に食べられます。
    なのである程度はお腹を膨らませられるので、空腹を我慢し続けることもないのでストレスも軽減されますね。

    酵素ダイエットで1週間で5キロ痩せる方法を見る

    まとめ

    kawaii
    いかがでしたでしょうか。
    炭水化物はダイエットの敵。
    ですが、むやみに抜くのではなく減らすことでうまくお付き合いしていくことが重要ですね。
    ダイエットとは生活習慣。
    糖質量やGI値など色々勉強して日常に取り入れていくことで痩せやすい身体を作っていくことが出来ます。
    キレイに痩せるためには正しい知識を身に着け、正しいダイエットを行いましょう。

    134万人が感動したダイエットプーアール茶

     - ダイエット, ダイエット食事