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体重計に乗るだけで2か月5キロ!計るだけで痩せるダイエット方法

いろいろなダイエットがある中で、効果が出やすいと評判なのが
「計るだけダイエット」です。
用意するのは0.5kg刻みで計れるデジタル表示の体重計だけと、お金もほとんどかからないダイエット方法です。
正しいやり方となぜ痩せるかのメカニズムを知って計るだけダイエットを成功させてみましょう。

計るだけダイエット

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計るだけダイエットとは

計るだけダイエットとは、体重計に朝晩2回以上乗って体重を計るだけでダイエットが成功するというダイエット法です。
NHKの「ためしてガッテン」などで取り上げられて一躍有名になりました。
NHKのサイトにも計るだけダイエットに関するページが開設されるなど、現在も不動の人気を得ているダイエットです。
参照:NHK健康ホームページ

なぜ計るだけでやせるのか

体重の変化を知る

なぜ体重を朝晩2回以上計るだけで体重が痩せていくのかと疑問に思う人も多いと思います。

実はただ体重を計るだけではだめで「計った体重を折れ線グラフにする」ことが、このダイエットの大切なところです。

まずこの折れ線グラフを見ることで「どのような行動をとると体重がやせるのか」ということに気づくことができます。
急に体重がすとんと落ちて折れ線グラフが右肩下がりになった日に


「前日はどんな行動をしたか」
「運動をしたか」
「食事量はどうだったか」
「何を食べたか」

などを振り返ります。
この振り返りにより、なぜ自分が体重が落ちたのかに気づくことができます。

自分の体質を知る

炭水化物抜きダイエットなど、いろいろなダイエット方法がありますが、すべてのダイエット方法は人によって効果がまちまちです。
それは人によって体質が違うからです。
何を食べれば太ってしまうのか、どんな運動をどのくらいすればいいのかは人によって違うのです。

計るだけダイエットはそのことに気づくことができるので、成功率が高いのです
次に体重が減って右肩下がりになっている折れ線グラフを見ると、単純に「嬉しい」と思います。

この嬉しいという気持ちはダイエットにとても大切な効果を与えます。
これは「報酬系の快感」と言われています。
ただ我慢するだけのダイエットとは違い「体重が減って嬉しい」という快感があるので、無理なくダイエットが続けられるのです。

計るだけダイエットをやってみよう

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実際に「計るだけダイエット」を行い方を紹介します。

  1. 朝夜の体重を計る
  2. 体重を記入する
  3. 気づいたことも記入する

計るだけダイエットの準備として0.5kg単位で計れる体重計を用意します。
一日の体重の差がいちばん出やすい朝と夜をねらって体重を計ります。
なぜ朝と晩に体重を計るのかというと、朝は空腹のためいちばん体重が軽い時で、夜は一日の食事を終え、もっとも体重が重い時だからです。
そのためにも「朝食前」「夕食後」に体重を計るのが理想です。

そして紙でもExcelでも良いので、折れ線グラフを用意します。
いつでも見られるような状況にすることが大切ですので、壁に貼るのもおすすめです。

折れ線グラフを見ながら

「なぜ朝から晩の間に体重が急に増えてしまったのか」
「体重が増えていないのか」

などの原因に気づくことができます。

そしてもうひとつのポイントとして、折れ線グラフの下部に「気づいたこと」を書き込めるスペースを作り、気づいたことを何でもいいので書くようにしましょう。
「パーティに参加した」「5km走った」「夕ご飯を抜いた」など体重が変化する原因になりそうなことを記入しましょう。

ダイエット中なのに体重が増えてしまったとしても「抜けられないパーティに参加をして、十分楽しんだ」と思えば、がっかりしないですみます。
リバウンドを防ぐために大切な項目です。

まとめ

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計るだけダイエットは、「体重が減っていることがわかりやすいから続けられる」というのがポイントになります。
もっと折れ線グラフを下向きにしたいと、わくわくした気持ちで続けることができます。
我慢ではなく楽しいからダイエットをするので、リバウンドもせず成功率も高いのです。

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