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脚やせしたい?足のむくみをとる方法【太もも/ふくらはぎ】

身体の部位でも、特に脂肪の付き方が気になるのが両脚。いつも、常に綺麗な脚の状態をキープしたいですよね。
そんな女性を悩ませがちな脚太りですが、実は脚が太る原因には様々なタイプがあります。

自分の脚太りはどのタイプなのかチェックした上で、より効果的な脚痩せ方法を今日から実践していきましょう!

脚痩せダイエットで大切なこと

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出典:http://topicks.jp

脚が太る原因3つ

脚痩せダイエットを実践する時にとても大切なことは、自分の脚が太くなっている原因を知ることです。その原因を理解していると、よりピンポイントで効果的なエクササイズや改善すべき生活習慣が見えてきます。
なので、脚痩せダイエットをする時は、まず初めに自分の脚としっかり向き合いましょう。
脚が太くなる原因は主に3つあります。

脂肪が原因の場合

女性は下半身に皮下脂肪が付きやすい体質になっています。子宮をはじめ、大事な内臓を温める役割を担っているためです。
ですが、皮下脂肪が蓄積し過ぎると、洋梨体型となってしまいます。脂肪が付き過ぎている場合は、有酸素運動を中心としたエクササイズを実践し、両脚の脂肪を落とすことで脚痩せに繋がります。

むくみが原因の場合

立ち仕事や座り仕事など、何時間も同じ体勢を続けていると、脚がむくんで脚太りに繋がります。
また、運動不足が続くと脚の筋肉が衰えますし、必要以上の水分や塩分の摂取も、血液中の余分な水分が増えてしまうので、結果的にむくみに繋がります。

骨盤の歪みが原因の場合

女性の骨盤は、男性と比べて歪みやすい構造となっています。女性ホルモンの働きで、月経時や出産時に開閉を繰り返しているためです。
しかし、ストレスや過労、正しくない姿勢を繰り返すと、開閉の働きが上手くいかず次第に骨盤が歪んでいきます。そうなると姿勢が悪くなるだけではなく、下半身への血液の循環も悪化し、結果的に脚太りへと繋がってしまいます。

自分の脚太りがどのタイプなのかチェックしよう

では、実際に自分の脚太りがどのタイプなのか確認するためにはどうしたら良いのでしょうか。順番にご紹介します。

脂肪が原因の場合

両脚を開き、腰を少し下げます。その状態で太股を指でつまんでみてください。
つまめる部分は脂肪で、つまめずに硬い部分は筋肉です。
ふくらはぎをチェックする場合は、つま先立ちをして誰かにつまんで貰ってみてください。同じように柔らかい部分は脂肪で、硬い部分は筋肉になります。

このチェックでつまめる部分が多いという方は、脚太りは脂肪の付き過ぎが原因であるといえます。

むくみが原因の場合

夕方にブーツやパンプスがパンパンで履けなかったり、靴下を脱いだ時に跡が肌に暫く残っている場合、脚がむくんでいます。
また、太股やふくらはぎを指で強めに押し、指の跡が暫く残っている場合も脚が浮腫んでいるといってよいでしょう。こういった場合は、むくみ解消を中心とした脚痩せダイエットをする必要があります。

骨盤の歪みが原因の場合

  1. 床に目印を付け、印の上に立ちます
  2. 目を閉じて、腕を振り両脚も高く上げながら足踏み
  3. 50回足踏みをしてみてください

元の位置より1m以上ずれていたら、骨盤に歪みがあります。
この場合、ストレッチで歪みを解消し、足痩せに繋げていく方法が効果的です。

脚痩せダイエットを始めよう!

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出典:http://topicks.jp

タイプ別脚痩せダイエット方法!

それでは、タイプ別に脚を細くする方法を具体的にご紹介していきます。

脂肪が原因の場合

脂肪が原因の脚太りには、有酸素運動である、エア自転車エクササイズがオススメです。

  1. まず仰向けで床に寝そべります。
  2. 頭と両脚を上げます。この時、手は床について身体を支えましょう。
  3. お腹の筋肉を意識しながら、空中で自転車を漕ぐように両脚を30回回転させます。

以上を1日3セット繰り返していきましょう。
エア自転車漕ぎは両脚だけではなく、お尻も引き締めてくれる効果もあります。慣れてきたら、1回転ごとに1呼吸するように意識してみてください。腹筋にも力が加わって、お腹も引き締めてくれます。

むくみが原因の場合

むくみを解消しつつ、脚痩せにも繋がる方法をご紹介します。

  1. 布団やベットの上で寝そべる。
  2. 枕やクッションなどをふくらはぎから足首の間に置き、両脚を20㎝上げた状態にする。
  3. その体勢を10分から20分キープ。

また、リンパマッサージも効果的です。
両手で足首から膝下までを優しく撫でて、最後に膝の裏に指を当てるよう、丁寧にマッサージ。左右の脚それぞれ5回行いましょう。

骨盤の歪みが原因の場合

脚痩せに繋がるオススメの骨盤体操をご紹介します。

  1. 仰向けに寝ます。
  2. 両手は床につけた状態で、両脚を90度に曲げます。
  3. 両脚を左右交互に倒していきます。

目安は1分~3分ほどです。脚を倒す時は、左右同じ回数を倒すようにしましょう。

生活習慣の中で実践!脚痩せに繋がる小さな心がけ♪

タイプ別にご紹介した脚痩せダイエットの方法以外にも、日頃の生活の中で脚を細くする方法があります。

毎日の出勤や買い物で歩く時は、早歩きをするようにしましょう。この時少し大股で背筋を伸ばして歩くのがポイント。そうすることで、より脂肪燃焼効果が期待出来ます。

また、電車に乗る際はつい座りがちですが、なるべく立つ習慣を付けましょう。
エスカレーターを使うよりも、なるべく階段を使った方が脚痩せに繋がります。

睡眠不足が続くと、脚にも脂肪が付きやすくなるので、最近寝不足が続いているという方は、その生活を見直してみて、少しでも長く睡眠をとってくださいね。

まとめ

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いかがでしたか?タイプ別の脚痩せダイエットを3つに分けてご紹介しましたが、どの方法も短時間かつ、家事やテレビを観ている間など、片手間で出来るものばかりなので、とてもオススメです。
是非今日から実践して、理想の美脚を手に入れてくださいね!

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