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【基礎代謝とは】痩せる方法を学ぶ|初心者でも痩せるダイエット

ダイエットを始めようと思っている人必見!

ダイエットをする際にとても大切な“基礎代謝”ってご存知ですか?

基礎代謝を知ることで自分の体重は簡単に減らすことが出来ます。

筋トレとか、糖質制限とか、いきなりよくあるダイエットを始めるのではなくダイエットの基本的な仕組みを知っていきましょう。

1週間で5キロ本気で痩せてみる

ダイエットの基本

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では、ダイエットをするとは具体的にどういうことなのか説明していきます。

まず、ダイエットの基本は、消費カロリー>摂取カロリーにすること。これにつきます。

ダイエットの公式


消費カロリー>摂取カロリー


つまり、「消費カロリーを増やす」か、「摂取カロリーを減らす」ことができれば、痩せることができるのです。

当然のことですが、意外と忘れがちになるのでしっかり復習しておきましょう。

一般的に、

  • 消費カロリーを増やす=運動する
  • 摂取カロリーを減らす=食事の量を減らす

    をイメージされる方が多いですよね。
     

    うーん。食事制限も運動も、自分では長続きしないのよね…

    そんな風に生活習慣を変えるのは難しいという方も多いことも事実。

    今回お教えするのは、”まずは今の自分の消費カロリーを知ること“!

    これなら、どんなに忙しい人でもダイエットが億劫になっている人でも出来るはずです。

    基礎代謝

    基礎代謝量とは、何もしていないときでも消費されるエネルギー(安静時における最低限の代謝)のことをいいます。

    つまり、呼吸をする、寝る、ボッーとする、こんな時でも消費されるエネルギーのことなのです。
     
    計算方法は、下記の通りとなります。
    ただ、これは骨格が大きい欧米人を想定した計算であるためご注意ください

    基礎代謝の求め方

    【計算式】
    男性
    66.5+(体重kg×13.8)+(身長cm×5.0)-(年齢×6.8)
     
    女性
    665+(体重kg×9.6)+(身長cm×1.9)-(年齢×4.7)

    自分の基礎代謝を知ることはダイエットに向けての大きな一歩です。

    食事制限も運動もすべては上記のダイエットの公式を満たすために行うことを忘れずに!

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    まとめ

     

  • 「基礎代謝」=何もしなくても勝手に消費されるエネルギー
  • 1日のエネルギー消費量の60%~70%が基礎代謝
  • 基礎代謝のアップは、太りにくいカラダづくりに大きく貢献する

    以上、これなら痩せるダイエット超入門~基礎代謝編~でした!

    基礎代謝はダイエットするうえで非常に大切な指標となります。

    自分の基礎代謝が知れたら、あとは自分にあったダイエット方法を探しましょう!

     - ダイエット超入門