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痩せる方法まとめました

ダイエットが台無しに!痩せたいなら食べてはいけないNG食品


○○を食べれば痩せる!○○ダイエット!

それはわかっているけれど逆にダイエット中に避けるべき食品をきちんと把握していますか?

それらの食品がどう身体に影響するのかしっかり把握することはダイエットを行うにあたり重要なポイントになってきます。

今日はダイエット中の食品選びの注意ポイントや避けるべき食材などを一挙に公開!これさえ読めばもう外食もコンビニも怖くない!


チェックすべき注意ポイント4つ!

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腹持ちの悪い食品に注意

小麦製品、パンや麺類に総じて言えるのが、消化がいいので腹持ちが悪いという点。

食べたのにすぐお腹がすいた、なんか食べたりないな、となってしまいがちなのはこのためです。そしてそれらの食品は総じて咀嚼を必要としないものが多いので満腹感を感じにくいといえますね。

そして咀嚼回数が減ると、早食いの原因になり、結果食べすぎてしまう原因になります。

GI値の高い食品に注意

GI値が高い食品は血糖値が上がりやすい食品のことです。血糖値を下げるために、私たちの身体はインスリンホルモンを分泌しますが、これが過剰に分泌されると、身体は脂肪ため込みモードになってしまいます。

なのでダイエット中は低GI食品を意識して選びたいところです。
GI値についてはこちら

依存性のある食べ物に注意

私たちの脳のドーパミンという物質が分泌されると、我々は快楽を感じます。お酒やたばこをはじめ依存性のある嗜癖はすべてこの脳内のドーパミン、いわば興奮状態が病みつきになってやめられなくなる状態。

これは食事においても同じことが言えます。ドーパミンを放出し、依存性を持つ食物、代表格が砂糖です。
甘いものを食べると幸せな気持ちになったり、やけ食いするときにスイーツばかりに手が伸びるのは、脳がこれを食べれば幸せな気持ちになれることを知っているから。一種の依存状態です。他、揚げ物などのジャンクフードにも同様の依存性があるといえます。

特にダイエットをしてこれらはダメ!と強くストレスをかけていると余計、食べだしたら止まらない、状態になりやすいといえます。

加工食品、人工甘味料

人工的に加工され保存料や着色料を多く含む食品は、健康によくないばかりでなく、消化酵素も浪費してしまい、代謝を下げる原因になります。

酵素についてはこちら

塩分脂肪分ともに高い食品が多いので注意が必要。そしてカロリーゼロを謳った砂糖も注意。カロリーはゼロな分、脳は糖分と認識しないため、甘みをさらに欲求、味覚障害や砂糖依存を加速させることもあります。



ダイエット中なら絶対ダメ!NG食品5選

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では実際にどのような食品が該当するのか代表的な食べ物5つを見ていきましょう。
何食べようかな、って迷ったら、以下の食品はちょっと待って。そしてどうしてもそれが食べたいときの解決法もご紹介しますね。

ポテチ、フライドポテト

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出典:http://tremitro.com

なんといっても糖質×油の最強コンビ。砂糖は使っていなくとも、その依存性はかなりのもの。
ポテチ、ちょっとだけ、って食べ始めたはずが気づいたらなくなってた、という経験のある方も多いのではないでしょうか。とまらなくなる可能性が高いので避けましょう。

どうしてもファーストフードが食べたいときはこうする!
素材をタンパク質にしておきましょう。芋などの糖質依存のほうだけでも和らげることができます。ファーストフードなら、チキン系の揚げ物、エビフライなどの天ぷらを選べばok

カロリーゼロジュース

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出典:gigazine.net

カロリーゼロを謳った炭酸飲料が販売されていますね。ダイエットコーラなんてつけばダイエット向きのコーラかと思いきや、人工甘味料で味付けをしてカロリーをゼロにしただけの飲み物です。

これらの人工甘味料は、確かにカロリーは下がりますがその分身体は糖分と認識しないので、「もっと、もっと」と甘いものを欲してしまう結果に。
飲み続けていると甘みを感じなくなり、少しの甘味料で満足できなくなってしまいます。味覚障害を引き起こすこともあるので注意が必要。

甘いジュースが飲みたいときは?

無添加の野菜ジュースまたは果汁100%ジュースを。
カロリーばかりに気を取られるのではなく、太りにくい素材を選んでいくことが重要。他、豆乳飲料や乳酸菌飲料もおすすめ。

麺類(そばとパスタを除く)

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出典:http://sokuup.net

麺類は総じてGI値が高いのが特徴。食べるとすぐに血糖値が上がり、脂肪になりやすいといわれています。
そしてつるつるとのど越しもよくあまり噛まずに食べてしまいがち。それなのに消化がいいのですぐにお腹がすいてしまう悪循環。

どうしても麺が食べたいときは?

そばかパスタを選べばok。この2つは麺類の中でもGI値が低い食品です。パスタはソースでハイカロリーなものがあるので、あっさりしたものを選びましょう。
また、他の麺類も、野菜やキノコをプラスして食べればダイエット中でも大丈夫ですね。

菓子パン

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出典:https://www.qupio.jp

甘~い菓子パン。おいしいけれど1個当たり500カロリーを超えるものも多々。
パン生地の中にバターや砂糖油がたっぷり詰まっているからですね。
しかも1個当たり結構小さいのにこのカロリー?!というものも結構ありますよね。腹持ちもよくないのでダイエット中の主食にはお勧めできません。

パンが食べたいときは?

玄米ロールや雑穀ブレッドなどの小麦が原料でないものを選びましょう。
ローソンのブランパンなども糖質をカット、太りにくい小麦が原料なのでダイエット中の強い味方

ハム・ソーセージ

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出典:http://shop.gnavi.co.jp

おいし~いハムやソーセージは脂肪分と添加物の塊。カロリーも高く塩分も高いのでできれば避けたいですね。

代わりにするなら?

サラダチキンや焼き鳥などの脂肪分の少ないお肉なら良質のタンパク質減なので太らない上に代謝も高めてくれるので嬉しい♪肉がダメなのではなく加工食品を避けるという認識で。



まとめ

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いかがでしたでしょうか。

ダイエット成功のためにはカロリーや痩せるの言葉に惑わされないで。

正しい知識を身に着けて本当に痩せる身体を作ってくれる食べ物を選んでいきましょう。

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