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痩せたい女性の強い味方!豆乳で美しく綺麗にダイエット


女性の強い味方、豆乳。
美容に健康にだけでなくダイエットにも効果があることは有名ですよね。

今回は、最新版アレンジを加えたとっておき豆乳ダイエット法をご紹介したいと思います。

今まで豆乳が苦手だったという方も、なかなか挑戦しづらかった方も、これを読めば今日から豆乳の虜になること間違いなし!?

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豆乳で痩せよう

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豆乳の魅力

脂肪の吸収を抑えてくれる!この言葉だけでもう心躍りますね。

豆乳ダイエット、食事制限や運動なし、豆乳を飲むだけで脂肪の吸収を抑えてくれるというもの。
それには豆乳に含まれている栄養価に秘密があります。

  • 大豆サポニン
    この成分が主に脂肪を活発に燃やしてくれます。そしてダイエットの妨げになる脂肪が吸収されにくくするようにする効果もあります。普段通り食事をしても、資質をすぐ体外に排出してくれるんですね。

  • 大豆たんぱく
    豆乳にふくまれているタンパク質は良質のアミノ酸を満遍なく含んでおり、筋肉増強そして代謝アップには適したたんぱく源といえます。
    そして良質のたんぱく質は、満腹感を感じさせ、食べすぎを防ぎ食欲を抑制する効果があります。

  • イソフラボン
    豆乳の成分大豆にはイソフラボンがたっぷり。この成分、女性ホルモンと似た働きをするのが特徴で、肌の保湿効果、新陳代謝アップ、髪がつやつやになる、など女性にとって嬉しい効果がいっぱいあるんです。女性特有の生理不順やそれに伴うイライラ解消にも効くとされています。

  • オリゴ糖
    そして大豆はオリゴ糖をたっぷり含んでいます。このオリゴ糖は腸の蠕動運動を活性化させ、便通をよくしてくれる働きが。豆乳自体繊維が豊富なのでより便通改善に役立つこと間違いなしです。

    豆乳ダイエットプラン

    良いこといっぱいの豆乳ですが、基本は、毎食前に豆乳を飲むだけ!

    それだけじゃ物足りないあなたに、様々な豆乳ダイエットプランをご用意しましたよ。

    豆乳ダイエットプラン:お急ぎコース

    こちらは短期集中で一気に落とすことを考える方向けのメニュー。
    豆乳を使ったドリンクで短期断食、ファスティングをしちゃいます。

    週末などを使って是非チャレンジしてみてはいかがでしょうか?

    ただし、大幅にカロリーを落とすので、体調とよく相談しながら行ってくださいね。

    断食の1日モデルメニュー
    豆乳200ml
    酵素ドリンク豆乳割り200ml
    豆乳スムージー200ml

    話題の酵素ドリンクと併用すればさらにダイエット効果アップ♪
    そして夜はお野菜や果物とミックスしてスムージーに♪腹持ちもいいので意外と我慢できますよ。
    これ以外に水分はしっかりとってくださいね。

    どうしても眠れなかったら寝る前にホット豆乳を一杯どうぞ!

    豆乳ダイエットプラン:1食置き換えコース

    これは最も日常で取り入れやすいパターンでしょうか?
    朝食が一番やりやすいかと思います。
    1食、豆乳スムージーなどに置き換えてカロリーをカットしつつ、必要な栄養、タンパク質を摂取しようというプランです。

    おすすめは豆乳で不足しがちなビタミンや生きた酵素たっぷりのスムージーや、酵素ドリンクです。合わせることで相乗効果が期待できます。

    豆乳ダイエットプラン:無理なくおやつに豆乳コース

    こちらはまったりさん向け。無理なく豆乳を日常に入れて行こうというプランです。
    例えば

  • カフェオレを頼んでいたところをソイラテでオーダーしてみる
    →スタバやタリーズなど頼めば豆乳でソイラテに変更できますよ♪追加料金はかかりますが…。でも美味しいので大満足♪

  • 豆乳おやつを作ってみる

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    豆乳ダイエット続けるために

    では、少し取り上げましたが、アレンジメニューもいくつか紹介していきますね。

    豆乳バナナヨーグルトジュース

    aa735e9908eff02f331cab40017b9a16出典:cookpad

      バナナ 1本
      豆乳 200㏄
      ヨーグルト 大匙3
      はちみつ 少々
      きな粉 適量
      レモン汁 少々

    をミキサーかブレンダーで攪拌するだけ。バナナもヨーグルトもダイエットにぴったりの食材なので合わせていいとこどりできちゃう最強ドリンク!

    ずぼらさんの豆乳スープ

      市販のポタージュスープの素 一袋
      豆乳150㏄
      お湯50㏄

    スープの素をお湯で溶かし、ドロドロにし、豆乳で割るだけ。
    少しチンすればアツアツがいただけます♪

    豆乳鍋

      無調整豆乳(鍋なので甘みはなしで) 1000ml
      水200ml
      ウエイパー 大匙3
      ゴマ 大匙3
      具 白菜、エノキ、しめじ、ネギなどお好きなもので。

    すべてお鍋に入れて煮込むだけ♪
    ゴマは最後に入れましょう。
    ラー油やキムチをプラスすればピリッと辛口に決まります。

    時間がない時は定番のこれ!

    キャプチャ出典:キッコーマン
    最近はいろいろな味付けの豆乳が売られています。よく大きなスーパーに行って豆乳コーナーに立つとその種類の多さに圧倒されます。
    もちろん無調整が一番ヘルシーかつダイエットにいいことは間違いありませんが、それじゃ続きませんよね。
    是非いろんな味付けを楽しみながら取り入れていってくださいね。
    気になるフレーバーはありましたか?ちなみに筆者一押しはバナナとバニラアイス味です!

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    まとめ

    kawaii
    いかがでしたでしょうか?
    話題の酵素ドリンクやスムージーとアレンジしたり、今の季節ならお鍋楽しめますよね。
    ダイエットの強い味方、豆乳。上手に取り入れて是非おいしくたのしく綺麗になっていただきたいと思います!

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