Beauty collection

女性が綺麗になる為の方法を集めたサイト「Beauty collection-美コレ-」

【たった7カロリー】こんにゃくダイエットを成功させる4つのコツ


こんにゃくはダイエット食として有名ですね!
丸まるひとパック食べても7カロリー前後と驚異的な数字です。

今回はこのこんにゃくを使って賢くダイエットしちゃいましょう!
目的別プランから、こんにゃくにおすすめの食材まで、こんにゃくのすべてに迫ります。

興味があるものはさっそく実践していきましょう。

酵素ダイエットで1週間で5キロ痩せる方法を見る

こんにゃくは最強のダイエットフード?

db2a00005d4027f546b8df61b2839601_s

こんにゃくの栄養は、ずばり食物繊維
水を吸収し膨らむ性質を持っているので、これでお腹を満たしてくれる効果があります。

そして、グルコマンナンという物質が腸内をおそうじしてくれるデトックス効果を持っています。
また、体内の老廃物を取り込んで排出してくれます。そして、セラミドという吸水成分を持っているので美肌促進効果も。

脂肪分ゼロカロリーも1桁とダイエットにおすすめの食材です。

こんにゃくを茹でておいしく食べよう♪

では、こんにゃくダイエットの基本、こんにゃくのおいしい茹で方をチェックしていきましょう。
この方法でやれば臭みが抜け、味が染みやすくなります。

  1. こんにゃくに塩をふって揉みこむ
  2. 包丁の背の部分を使ってたたく
  3. 湯通しする

この、ひと手間加えるだけで臭みが抜けぐんと扱いやすくなります。
最近は洗ってすぐ使えるこんにゃくが売られていますが、もうひと手間かけるとさらに美味しくなりますよ。

もちろん時間がないときは水洗いでも済ませてもOK!

134万人が感動したダイエットプーアール茶

こんにゃくダイエット成功させる為の4つの工夫

低カロリーなだけに、栄養もほとんどありませんので、こんにゃくだけの単品ダイエットは危険です。
どちらかというと、こんにゃくを食生活に取り入れカロリーを落としながらダイエットするというイメージで使っていただくのが効果的。

今回は、安全にダイエットするためのおすすめプランを3つご用意しました。

  1. 早目に痩せたい!1食こんにゃくコース
    こちらはこんにゃくダイエットの中でも強度高めの置き換えコース。
    1週間で2キロ~4キロを目指したい方向け。
    1食をこんにゃく料理のみにし、1日の摂取カロリーを1000カロリー程度に抑えます。
    おすすめは夕食ですが、朝、昼他の2食ははしっかり栄養のあるものを取ってくださいね。

  2. 計画的に痩せたい!食前こんにゃくコース
    こちらは目的をもって計画的にダイエットしたい方向け。
    食前30分にこんにゃくを食べある程度お腹をいっぱいにし、食事の量を減らそうというダイエット法。
    水分と一緒にとると満腹感をより感じやすくなります。
    これにより1日の摂取カロリーを1200kcal(*)くらいまで抑えることが目標。
    *基礎代謝+生活代謝の8~9割を目安にしてくださいね。もちろんお仕事がハードな方や運動をしっかりする方はもっと取っても大丈夫ですよ。

  3. 賢く痩せたい!おかずにこんにゃくコース
    こんにゃく料理を多めに取り入れ、食事全体のカロリーを落とすというもの。おかずをこんにゃくに置き換えたり、白滝を刻んだものをお米に混ぜて、ご飯をかさましする方法です。

簡単!こんにゃくステーキ~居酒屋さん風~

2c527457c23ca6ef1512ce852f988244出典:cookpad

カリッと^^*こんにゃく唐揚げ

 
2aa28e5a64251b17b94abd921aa9a475出典:cookpad
小麦粉を混ぜて、カラッと揚げたこんにゃくに焼き肉のたれでしっかり味付け。
油の分カロリーは上がりますが、元がローカロリーなので普通の唐揚げを食べるよりは断然ダイエット向けです。

少量の油で揚げ焼きにすれば普通に上げるよりもカロリーが抑えられますよ。

満腹ダイエット&デトックス玄米こんにゃくご飯

71408310ad17bd25ec4b2a337f3b13c4出典:cookpad
こちらは刻んだ糸こんにゃくなどをご飯に混ぜて炊いてしまうというレシピ。
白滝を使えば見た目は白米そっくりで違和感なく置き換えられますね。半分のカロリーでお腹も膨れちゃう。お米好きの方にお勧めですよ。

  1. 我慢したくない!おやつにこんにゃくコース
    なんとなくダイエットしなきゃとは思いつつ、おやつや間食がやめられない方向け。
    おやつや間食にこんにゃくを取り入れる方法です。
    でも、クッキーやチョコレート、夜食のラーメンをこんにゃくに変えればかなりカロリーカットできますよ。
    食生活が不規則で食事の回数が増えている方にもおすすめ。

ただ、板こんにゃくをかじるだけでは置き換えるにしても味気なさすぎますよね?
最近はこんにゃくでいろいろな商品が売られています。調理法もちょっと工夫するだけで楽しくこんにゃくダイエットができますよ。

市販品を使ってみる

こんにゃく加工食品

最近スーパーのこんにゃく売り場でいろいろな加工食品を見かけます。

筆者が試しておいしかったものを載せていきますね。

こんにゃくステーキ

 
食感はまるでステーキ。ガーリックが効いていておいしい!ごはんが進みそうで危険。

こんにゃく麺

夏はこんにゃく冷麺もよくみますね。うどん、パスタ、ラーメンなど食感を似せて作ってあります。癖もなくおいしいので1食置き換えに使っても満足できるボリューム。

こんにゃくゼリー

あの有名なこんにゃくゼリー。喉を詰めないよう注意してね。おやつ置き換えにおすすめです。

糸こんにゃく=しらたき

しらたきもこんにゃくと同じ。
板より調理のバリエーションが増えますよ。
とんかつソースと醤油でちゃちゃっと炒めると簡単焼きそば風に、中華ソースと和えればなんちゃってチヤプチェに♡
茹でてパスタソースをかけるだけでも美味しいですよ。

まずはマイナス5kg!今すぐキレイに痩せる

まとめ

kawaii
いかがでしたでしょうか?
ダイエットの代名詞ともいえるこのこんにゃく。おいしく取り入れて是非ダイエットにお役立てくださいね。

酵素ダイエットで1週間で5キロ痩せる方法を見る

 - ダイエット食事