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キウイはダイエット効果抜群!あなたは朝キウイ派?夜キウイ派?


朝バナナもリンゴも試したけど駄目だった…

そろそろ飽きてきたし…という方に朗報!

今度は朝キウイダイエットはいかがでしょうか?

キウイが、ダイエットに効果があると今話題なんです。

朝ダイエットに取り入れれば、バナナよりも効果があると噂のキウイ。

今回はキウイの魅力に迫ります。

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朝キウイダイエットはこうやる

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栄養たっぷりキウイ様

・食物繊維が豊富
なんと!食物繊維の量はバナナの約二個分!キウイ一個で一日当たりの食物繊維の約7割以上を補うことができます。なので便秘予防にもこうかがある上、消化にも良いので胃腸に負担がかかりません。

・ビタミンCとクエン酸がたっぷり
ビタミンCの量は柑橘類の2倍、キウイ1~2個で一日に必要なビタミンCが補うことができます。ビタミンCをとることで、美肌効果やエイジングケアにも優れた効果を持ち、さらにクエン酸が疲労回復も促します。

・ビタミンE
ビタミンEはリンゴの3個分、バナナの約2倍と言われています。
抗酸化作用で知られるビタミンEも含んでいるのでお肌が若返り、みずみずしい肌になれちゃいます。

・カリウムたっぷり
余分な水分塩分を流してくれるカリウムはむくみ解消の強い味方。キウイにはたっぷり含まれています。

・葉酸と鉄分
赤血球の形成を助け、貧血予防に効果があるといわれている葉酸とわずかながらですが鉄分も含み、女性に嬉しいフルーツ。ダイエット中は特に貧血になりやすいので積極的に取りたいんです。

・生きた酵素がたっぷり
そして生命活動に欠かせない酵素を多く含むのがキウイ。酵素を積極的に取ることで、代謝を高め、美容にも効果があるとされていますね。

オススメは朝キウイ

そこで今回、オススメするのが朝キウイダイエット。
朝食にキウイを1~2個食べるというもの。ダイエット中なら、このキウイのみにすればさらに効果的ですが、美容のために取り入れるなら、朝のメニューの中にキウイを入れるだけでok。

低カロリーなのもキウイの特徴。キウイは1個当たり約50カロリー前後、バナナだと70カロリー前後なのでキウイのほうがカロリー的にもうれしいですよね。

腹持ちという意味ではバナナには負けるかもしれませんが、ダイエット効果はキウイのほうが上かも?

どうせなら最大限の恩恵を受けたい♡

ではこのキウイダイエット、成功の秘訣をご紹介しましょう。

  1. +お水で効果アップ
    一緒にお水を飲むとより満腹感を感じられるのでオススメです。そして朝起き掛け1杯の水は、胃腸の働きを活性化させ、体温を上げ代謝を上げてくれたりとダイエットに嬉しい効果がいっぱい。是非、コップ1杯のお水と一緒に味わいながら飲みましょう。

  2. 熟したものを選ぶ
    熟したほうがビタミンC含有量が増えるそうです。さらに活性酵素の量も熟すほどに増えるので、ダイエットにぴったり!買う際は是非熟したものを選びましょう。もし固いものしかないときは、しばらく常温で置いておくとgood。

  3. ゴールドキウイとグリーンキウイ
    品種でいうと、グリーンキウイのほうが食物繊維が多く、ゴールドキウイの方がビタミンCが多いようです。ゴールドキウイのほうが甘みが強いのが特徴。

  4. 冷やさない、加熱しない
    キウイに含まれる酵素は常温状態のほうが活性化します。逆に冷やすと減ってしまうことも。
    そして熱を加えると酵素が壊れてしまうだけでなくビタミンも流れ出してしまうので、そのまま生で食べるのが向いています。

飽きないための工夫

アレンジしてみる

朝からキウイが食べにくい、という方や味が苦手、という方は是非このスムージーがオススメ!
味もマイルドになりますし、朝食を食べる習慣のない方にも、食べるジュースといった感覚で取り入れられるので、無理なく始められますよね。

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    (二人分材料)
    バナナ1本
    キウイ1個
    小松菜2束
    レモン汁大1
    はちみつ大1
    水1カップ

上記をミキサーに入れてどろりとするまで混ぜるだけ。

生きた酵素がたっぷり詰まったスムージーはダイエットの強い味方です♡

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飽きないためのローテーション!

毎日キウイじゃ飽きるという方は、朝バナナダイエットや朝りんごダイエットとの組み合わせ技はいかがでしょうか?
今日はバナナ、明日はキウイ、明後日はりんごといったように日替わりで行えば飽きずに行えますよね。どちらも栄養価的にすぐれており、朝食置き換えにぴったりのフルーツなので手軽に始められます。

夜キウイも効果的?

夜の時間帯にキウイを食べる夜キウイも巷では流行っているらしいです。夕食置き換えではなく、夕食後や夜食として取り入れるだけで、美容に嬉しい効果があるそうです。

夜キウイにはこんな効果も?

  • 便秘解消
    人は寝ている間に胃腸、消化器官のメンテナンスを行います。夜に消化酵素のたっぷり含まれたキウイを食べることで、眠っている間の消化、排せつ活動を活発化させ、腸の中をきれいにしてくれる効果が。

  • 自律神経を安定させる
    キウイには自律神経のバランスを整える効果があることが最近の研究でわかってきました。
    自律神経を安定させ、良質な眠りへと誘うためにも、夜に食べるとその効果が発揮されると言われています。

    まとめ

    kawaii
    いかがでしたでしょうか?
    バナナやリンゴに飽きて来たら今度はキウイも取り入れてみましょう。「キウイだけ!」と気張りすぎず、色々なダイエット法として取り入れて、美味しく楽しく続けていきたいですね♪

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