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倖田來未イチオシの「するめダイエット」!見た目よりも効果が大事…


するめダイエットをご存知でしょうか?

歌手の倖田來未さんもはまっていたというこのするめダイエット
噛むだけのダイエットかと思いきや、するめって実は美容にも栄養面でも優れた食品なんです。

今回は、するめダイエットをまとめつつ、ダイエット中におなかがすいた時の対策などをご紹介していきたいと思います。

間食がやめられないあなたは要チェックです!

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するめダイエット、その効果は?

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するめの魅力

低カロリー

小さめの1枚で約80カロリー。
ひとさきで約6.6キロカロリーと言われています。

たんぱく質が豊富

イカの干物なのでたんぱく質補給になりますね。筋肉を落とさずダイエットしたい方にはうってつけ。

満腹になる

そしてなんといってもあの噛みごたえ。あれだけ固いするめをかみ続けていたら、自然とおなか一杯になり、ドカ食いを防止してくれるんです。
また、口寂しくて、ついつい甘いものを食べてしまうという方にも、するめをかじるだけで、その口寂しさを紛らわせてくれる効果があります。

どうしてお腹一杯になるのか?

人間は食べ始めてから満腹を感じるまでにおよそ20分のタイムラグがあると言われています。
なので、食前20分くらいを目安に、このするめを噛んでおくことで満腹中枢を刺激し、メインのお料理を食べるころにはある程度おなか満たす状態にしておくことができるんです。

小顔効果もある

かむことであごの筋肉を刺激するので小顔効果も期待できますね。
実際するめをかじりだしてから「あごのラインがシャープになった!」という声も聞きます。

実践!するめダイエット

ではこのするめダイエットですが、実際に取り入れるなら以下の方法がオススメです。

  1. おやつがわりに
    間でおなかがすいて、クッキーやケーキを食べていたところをするめに変えるだけ。
    カロリーカットはもちろん、太りにくさの面でも効果抜群ですね。そして一緒に温かい緑茶などと一緒にゆっくりかむと、より満足感があるといわれていますよ。

  2. 夜食代わりに
    夜中遅くなって「お腹が空いた!」というとき。以前ならカップ麺を食べていたところをするめに変えるだけです。
    夜の時間帯は、副交感神経が優位になり、栄養を吸収しやすく脂肪をためやすい時間帯にです。そこでカロリーの高いカップ麺やジャンクフードを食べると脂肪になりやすいですが、するめを噛んでおけばカロリーを無駄に摂取することはありません。

  3. 食前に
    食事の20分程前を目安に、するめを噛んでおきます。満腹中枢が刺激され、食べる量を減らす作戦ですね。
    これにより血糖値の上昇を穏やかにすることができるので、太りにくい身体づくりにも役立ちます。

注意点

栄養価は豊富ですが、主食の代わりにはなりません。
規則正しい食生活にするめを加えることで、食べすぎを防ぎ、無理なく食事の量を減らすための補助食品といった感覚で取り入れましょう。

そしてするめは意外と塩分が高いのも注意点!
食べすぎてむくんでしまっては意味がないので適量を守って食べましょう。むくみが気になるなら、一緒にカリウムを含んだ食品をとると効果的です。トマトやキュウリ、野菜ジュースなどが代表的ですね。

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噛むことは凄いこと

痩せたければ噛みましょう!

するめダイエットのポイントは「噛む」という行為にあります。
噛むだけダイエットという方法があるように、噛むことはダイエットを行う上で非常にポイントになってきます。

早食いの人は太りやすい?

たくさん食べる人は総じて早食いの傾向にあります。さらに掘り下げると、あまり噛んでいなかったり、水分で食事を流していたりすることが多いようです。

1口につき30回といわれるように、よく噛むことで満腹感を刺激し、食べすぎ、早食いを防いでくれます。

そして噛む量が少ないとまたすぐに空腹を感じてしまいます。そしてまたあまり噛まずに押し流してしまうのでまた食べすぎて、を繰り返し太っていくという悪循環です。

するめを噛むことで、普段の食事の際もよく噛む習慣を付けていきましょう。

噛むことのメリット

噛む行為により、口の中で唾液が分泌されます。
これにより、脳内のセロトニンの働きが活性化し、ストレス解消、リラックス効果があるといわれています。

よく、イライラしたらガムを噛んだら落ち着いた経験をされた方も多いのでは?

噛むという意味では、ガムも同じですよね。セロトニンの分泌により、ストレスによる過食も防いでくれます。
そして唾液は若返りホルモンともよばれている美容成分をたくさん含んでいます。これによりお肌がきれいになったり、身体全体を若返らせる効果も期待できます。

さらに、噛んでいる時間は自然とあごや舌を動かす「運動」をしていることになります。
これにより体中の血液の循環がよくなり、代謝を高めてくれるともいわれています。あごや舌の運動ですから、筋肉が鍛えられ、小顔効果も期待できます。

他にもあるよ♪噛む系おやつ

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するめ以外にもダイエット中におすすめな「噛むおやつ」をいくつかご紹介しますね。

  • 昆布
    酢昆布、おしゃぶり昆布などかむことを促すような商品が出ていますね。低カロリーでおすすめ。

  • ドライフルーツ
    程よい甘みもあり、ビタミンミネラルも摂取できるので間食としておすすめ。干してあるのでかみごたえもばっちりです。

  • 煮干し、うるめなどの小魚系
    するめとよく似ていますが、煮干しはカルシウムなども含まれており、ダイエット向けおやつ。最近はおやつ用に加工された煮干しなども出ていて食べやすくなっていますよ。

  • ガム
    かむ代表のお菓子といえばガム。最近はシュガーレスタイプも売っているのでカロリー的にも安心。キシリトール配合なら虫歯にもなりにくく安心ですが、食べすぎるとおなかが緩くなるので注意。

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    まとめ

    kawaii
    いかがでしたでしょうか?
    するめを噛むだけダイエット、是非今日からおやつはするめにしてみませんか?

    そして食事の際は噛むことを意識してみてくださいね。継続することで、身体の内側からキレイになること間違いなしです。

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