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みかんで痩せる❤寒い日こたつでみかんダイエット!

みかんダイエット

みかん1
出典:www.rakuten.ne.jp

みかんで痩せる?

さむ~いこの季節、やはりこたつにみかんですよね。
ところでこのみかん、実はダイエットに美容にいいことがいっぱいなのをご存知でしょうか?
今日はこのみかんの持つダイエットパワーに注目、効果的な摂り方などをご紹介❤
こたつにみかんでこっそり美を磨いちゃいましょう。

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みかんのココがスゴい!

  1. 低カロリー食物繊維たっぷり
  2. クエン酸
  3. ベクチン
  4. ビタミンC

・低カロリー食物繊維たっぷり
何と言ってもみかんは1個当たりおよそ45kcalと低カロリー。
ほとんどが水分と繊維なので脂質も少なく便秘解消にも効果的。
ダイエットに最適な食材と言えますね。

・クエン酸
栄養ドリンクやサプリにクエン酸配合なんてものがよく売られていますね。
これらのドリンクはクエン酸のもつ疲労回復、美肌効果を利用しています。
痩せる栄養素というイメージはあまりないかもしれませんが実はこのクエン酸の持つパワーは糖質を分解してエネルギーに変えてくれる栄養素なんです。
これはダイエッターにも嬉しい。せっせと運動に勤しむ分、このクエン酸を食べるだけという訳です。

・ペクチン
ペクチンは食物繊維の一種で、体内のコレステロールを吸収し、溜まらない身体へと導いてくれます。この成分、内皮に含まれています。なので中の皮ごと食べましょう。

・ビタミンC
こちらはお肌にいいことで有名なビタミンC。ミカン2個で一日に必要なビタミンCを摂取することが出来ます。

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みかん サムネ
出典:sekitei.co.jp

食前みかんがおすすめ

ではこのみかん、どのようにダイエットに取り入れるか、ですね。
そこでお勧めしたいのが、「食前みかんダイエット」です。
これは、食事の前にみかんを1個食べるだけというもので、それ以外に運動や食事制限は特になし。

まず、水分たっぷり繊維たっぷりのみかんを最初に食べることで満腹感を来し、食べ過ぎを防ぎます。
そして程よく糖質も含まれているので、急な血糖値の上昇も防いでくれます。
空腹=血糖値が下がった状態から、食べ始めて血糖値が上がることで満腹感を感じるようになっています。
が、この満腹感を感じるまでにタイムラグが存在し、それがおよそ20分。
空腹状態でいきなりご飯をがっつくとついつい食べ過ぎてしまった、なんてことありませんか?
なので、食前にゆっくり時間をかけてみかんを食べることで少しずつ血糖値をあげ、メインのお料理にたどり着くころにはある程度満腹状態にしておけば、ついがっついてしまうことも避けられるという訳です。

さらに、みかんの持つ脂肪燃焼効果やコレステロール分解効果ですが、食前に体内に取り込むことで、食事で摂取する脂肪分などをより分解してくれる効果があります。
なのでみかんは食後ではなく食前がおすすめです。

加えて、みかんの1日当たりの摂取量の目安が1日3個までとされています。
ちょうど毎食前食べればピッタリの数ですよね。
沢山食べればいいという訳ではないので丁度バランスよく摂取できます。

逆にみかんを食事に置き換えてしまうと、あまりにも低カロリーで栄養が足らず綺麗に痩せられなかったり体調を崩す危険もあります。
置き換えるとしてもおやつ程度にしておく方がいいかもしれません。

トレンドは焼きみかん

そしてこの冬もうひとつ注目を集めているのがこの「焼きミカン」
その名の通りみかんを焼いて食べるのですが、これが美味しい上に効果割増でいいことがたくさん!

皮ごと食べるのがいい

焼くことで外皮もやわらかく食べやすくなります。
この外皮に含まれているビタミンやシネフリンが脂肪燃焼に効果があるとされています。

また皮に含まれているナリンギンという成分が腸のぜん動運動を促し、消化吸収をよくし、便秘解消にも一役買ってくれます。

おいしい

やくことで甘みが増し、やわらかくなります。
焼いたほうがすきという人も多いみたいですよ。

作り方は簡単♪

そして家庭でも簡単に作れちゃう焼きミカン。
早速作り方を見ていきましょう。

・みかんを40度のお湯で湯通しします
これにより、外皮の農薬を落とすことができます。
外皮も食べようとしている方はなるべくやったほうがいいですよ。

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まとめ

kawaii

いかがでしたでしょうか。
みかんの持つ栄養パワーを賢く利用して、この冬は是非頑張らないこたつにみかんでラク痩せ、しちゃいましょう。

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