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1か月5キロも!?スムージーで痩せる!ダイエット効果抜群プラン公開

スムージーダイエット

グリーンスムージー1
出典:グリーンスムージー.com

スムージーで痩せる?

グリーンスムージーとは、緑の葉野菜やフルーツと水をミキサーなどでスムージー状にした飲み物のこと。
野菜に含まれるビタミン、ミネラル、食物繊維、アミノ酸をバランスよく、且つ効率よく摂取できます。

ミキサーにかけることで、細胞壁が破壊され、栄養素の消化、吸収が普通に食べるより効率よくなります。
そしてこのグリーンスムージーは大量の酵素を摂取することができるので、酵素ダイエットの一環として取り入れている方も多いようですね。
便秘解消やデトックスにも効果があります。

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スムージーの作り方

作り方、といっても材料を切ってミキサーに入れスイッチオンするだけ。
もちろんブレンダーでも大丈夫ですよ。
大体40秒前後でどろっとなるようです。
個体が残っているようなら少しずつ追加で撹拌していきましょう。

バナナ1本、みかん3個、キウイ1個、ホウレンソウ半把、水300ml
これが優香さんが実際行っていたスムージーダイエットのレシピです。
バナナが入ると置き換えたとき腹持ちもよさそうですよね。

入れる材料はあなた次第。
もし野菜ジュースが苦手という方は、野菜と果物の割合を2:1くらいにすると飲みやすくなるようです。
更に水を牛乳や豆乳に変えればさらに腹持ちもよく、味もマイルドになります。

ただカロリーが上がってしまうので注意して取り入れましょう。
そしてこのスムージーは作ったらすぐ飲む、が基本です。
冷蔵庫に入れてもせいぜい3日以内には飲みきってください。

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スムージーダイエットのコツ

グリーンスムージー2
出典:dietbook.biz

成功のコツ5選

スムージーはこれだけの食材のいわば濃縮した液体です。
腹持ちもよいので、急ぎのダイエットとして使いたい方は置き換えダイエットとするのが一番です。

例えば、一食をスムージーに変えてみる、飲み過ぎた次の日は2食スムージーに、また週末はスムージーでプチ断食をしてみる、という取り入れ方です。
カロリーを大幅にカットしつつ、栄養はバランスよく摂れて、空腹感も感じにくいので無理なく抜けそうですよね。

スムージーを使ったダイエットを行う際、ここだけは押さえておきたい5つのポイントがいくつかあります。

ちまちま飲む

1日1リットルが理想と言われていますが、一気にとるのではなく、分けてちまちま飲むことで空腹感を和らげてくれます。

食材は皮ごと

皮付近に栄養が詰まっている野菜や果物が多いです。
農薬が気になる場合は使う前に40度のお湯で皮を洗って使いましょう。

スムージーを飲む前後40分は食べない

栄養吸収をよくするため前後は空腹にしておきましょう。

食事に取り入れるときは、一番にスムージーを

最初に食べることで満腹感を刺激し、血糖値の上昇を防ぎ、食べ過ぎ防止に一役買ってくれます。

カロリー計算

食材によってはカロリーが高い物もあります。
特に食事に取り入れるときは栄養成分も気にしながらアレンジしてみましょう。

野菜ジュースと酵素ドリンクとは違うの?

この2つがどう違うか、ご存知でしょうか。
この質問にはっきりと答えられる方は意外と少ないのではないでしょうか。
何を隠そう筆者もその一人です。
正直どれも似たようなものだと思っていました。

酵素ドリンク(→ベルタ酵素など)は、野菜やフルーツから抽出したエキスを黒酢などで発酵させた発酵食品です。
添加物などは除いて売られているものが多いですが、何かしら加えられているものがほとんどです。

グリーンスムージーは、生の野菜をそのまま手を加えることなく摂取する飲み物であると言えます。
だからグリーンスムージーはほとんど日持ちがしません。
が、用意するものは生の野菜なので手作りすればコスト的にはぐっと抑えられると言えます。

ならば、野菜ジュースは非常に近いような気がしますが、野菜ジュースは製造過程において加熱、殺菌処理がなされています。
保存料や着色料も少なからず入っていますね。
その代わり、保存が効くというメリットもありますし、スーパーやコンビニで手軽に手に入れられるメリットもあります。

※ものによるので一概には言えませんが、あくまで一般的にという意味です。
それがよくて、どれが間違いということはありませんが、自身の生活や性格に合わせてあったものを選んでいくのがダイエットを無理なく続けるコツかも?

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まとめ

kawaii

いかがでしたでしょうか。
是非このグリーンスムージー、上手に取り入れてあなたのダイエットや健康維持にお役立て下さいね。

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