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納豆食べて-3キロ!?納豆ダイエットは脂肪燃焼で痩せる方法♥

納豆ダイエット

納豆2
出典:www.drwallet.jp

納豆で痩せる?

納豆ダイエットをご存知ですか?
何と納豆を食べるだけでメラメラ燃焼体質になれちゃう優れもの。
運動も嫌だし、ご飯は我慢したくないという方も、是非納豆ダイエットを始めてみましょう。身体にも美容にもいいことがいっぱいですよ。

やり方は、食前に納豆を食べるだけ!他に制限は特にありません
納豆だけの単品ダイエットではなく、いわば納豆を食べることで、体質改善を狙うと言ったイメージです。

また、食前に食べることで満腹感をもたらし、食べ過ぎを防ぎます。
GI値も低いので、急激な血糖値の上昇を防いでくれるので、肥満防止にももってこいですよ。
それだけ納豆っていうのは栄養的にも優れた食品なんです。

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納豆のココがスゴい!

  1. 良質のたんぱく質
  2. 納豆キーぜ
  3. 大豆イソフラボン
  4. ビタミンK2

・良質のたんぱく質
大豆なので、良質のたんぱく質がたっぷり、その割には低カロリー低脂質というのが納豆の特徴です。
筋力を衰えさせることなく、代謝アップも見込めますよね。

そして、この納豆のタンパク質は特に脂肪の燃焼を助ける働きがあることがわかっています。
大豆サポニンという成分も一緒に摂れるので、この成分がさらに肥満防止の役割を果たしてくれます。

結果、余分な脂質や糖質を吸収しにくい身体、つまり太りにくい身体へと導いてくれます。

・納豆キーゼ
決戦を防ぎ、血行を良くします。
これは納豆の粘りの中に含まれている酵素です。
血圧上昇を抑えたり、血流を良くしてくれるので代謝アップも見込めます。

ただ、熱に弱いので、加熱調理には向かない点に注意。

・大豆イソフラボン
これは女性ホルモンと似た働きをすることで知られています。
ホルモンバランスを整えるので、メンタル面を安定させる効果も。
そしてコレステロールを分解して溜めないようにする働きをもっていることもわかっています。
コレステロールを下げると体脂肪を減らすことが出来るのでダイエットにも効果がありますね。

・ビタミンK2
これを含む食品はあまり多くありませんが、骨を作るときに欠かせない栄養素なんです。
カルシウムやポリグルタミン酸も含まれており、これらを一緒に摂れる納豆は、骨を強くし、骨粗しょう症の予防にも効果的です。

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ダイエットプラン

納豆1
出典:taspy.jp

おすすめの食べ方

スーパーやコンビニで売られているのは発泡スチロールのパックに詰められた納豆ですね。
ひきわりと、粒状のものとが販売されています。
ひきわりは、発酵させる前に大豆を叩き割って粉々にしてから発酵させたもの。

こちらの方が消化には良いと言われていますが、お好みの粒を選んでもらってオッケーですよ。

そして買ってすぐより、期限ぎりぎりに食べるほうがおすすめ。
納豆は発酵食品です。
買ってからも発酵し続けますので、できるだけ長く発酵させた方がよいでしょう。

チョイ足しレシピ

納豆のダイエット効果をさらに高めたい方にお勧めしたいのがプラストッピング。
これらを一緒に食べることでさらにメラメラ脂肪を燃やしていきましょう。
風味も変わるので納豆が苦手な方や飽きてきた方に是非試してほしいレシピです。

キムチ

納豆キムチのコンビは好きな方も多いのではないでしょうか。
キムチに含まれるカプサイシンが脂肪燃焼をサポート。
そしてキムチの乳酸菌と納豆の納豆菌の相乗効果でさらに痩せやすい身体を作ってくれるようです。

普通に納豆にキムチを混ぜるだけ。
筆者も実は大好きで毎日食べていたりします。
割合は1:3くらいで食べていますがこれはお好みで。
最近はにおわないキムチや大蒜抜きのものが売られていますので、平日でも気にしていません。

オリーブオイル

オイルと言えば太りそうなイメージですが、オリーブオイルはまた別。
こちらは腸で吸収されにくい性質を持っています。
そして腸に残ったオリーブオイルの影響で便が柔らかくなり、便秘解消に効果的。

納豆にほんのひとたらしのオリーブオイルを入れるだけ。
いくら良質の油と言えど、入れ過ぎては意味がありませんのでほんのひとたらし程度で。

大根おろし

大根おろしの食物繊維が胃の中で膨らみ、満腹感をもたらします。
なので食前に取り入れるのがおすすめ。
そして大根おろしというのは、消化、分解酵素を大量に含んでいて、消化吸収を助けます。

納豆の独特の粘りや風味も大根おろしを加えるとかなりマイルドになりさっぱりいただけますよ。
お好みでポン酢やレモン、かんきつを絞ってもさらにヘルシー。

酢玉ねぎ

酢玉ねぎってご存知ですか?
スライスした玉ねぎをお酢に漬け込むだけ。
お好みで少量砂糖を加えても。
これが血液サラサラ、肥満防止に効果的ということで話題となっています。

そんな酢玉ねぎと納豆をミックスして更に効果アップを狙うというもの。
これは効きそう。
こちらもぜひ食前に取り入れて下さい

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まとめ

kawaii

畑のお肉と言われる大豆、そしてそれを使った納豆。
古くから日本の食卓に並んできた和食には欠かせない一品です。
是非、この日本の古き良き食品の恩恵を受けながら、大和撫子を目指しましょう❤

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