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ヨーグルトって実はすごい奴❤今年はヨーグルトダイエットブームが来る!

ヨーグルトダイエット

ヨーグルト1

出典:mery.jp

ヨーグルトで痩せる?

ヨーグルトはなんとなくお通じに、健康によさそうなのは知っているけれど…
実は使い方によってはダイエットにも大活躍してくれる優れものなんです。
今日はこのヨーグルトの持つパワーとそのダイエット効果を見ていきましょう。

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ヨーグルトのココがスゴい!

そもそもヨーグルトとは発酵食品。
牛乳を発酵させて作ったものです。
なので牛乳と同じ栄養が乳酸菌によって分解され、吸収しやすい形になって含まれています。

  1. タンパク質豊富
  2. カルシウムもたっぷり
  3. ビタミンたっぷり
  4. 乳酸菌の整腸効果

健康的な肌や髪を保つためにも必須のタンパク質がたっぷり。
乳酸菌によってアミノ酸まで分解されているので吸収の良さは牛乳の4倍ともいわれています。

ダイエット中不足しがちなのがカルシウムですね。
乳酸菌によって乳酸カルシウムに分解されているので、身体に吸収されやすい形となっています。
そしてこのヨーグルトに含まれるカルシウムは、脂肪燃焼効果があることがわかっています。
これは嬉しいですね。

肌荒れを防ぐビタミンAや、疲労回復やエイジングケアもできるビタミンB1やビタミンEも豊富。
そしてカルシウム吸収を助けるビタミンDも入っているので、非常にバランスのいい食品と言えます。
そして、体内に溜まった脂肪を分解してエネルギーに変えてくれるビタミンB2も豊富に含まれているのが特徴です。

なんといっても腸内の善玉菌を増やして腸の動きを整える働きを持っています。
便秘がちの方は便秘解消に。
便秘解消をすることで美容にも、もちろんダイエットにも嬉しい効果がたくさんです。

便秘がなくなり、腸の動きがよくなるという事は、腸の運動量、いわばカロリー消費量がアップします。
いわゆる「基礎代謝が上がる」状態ですね。
なので痩せやすく、太りにくい体質へと導いてくれます。

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ダイエットプラン

ヨーグルト  サムネ

出典:mery.jp

ヨーグルトダイエットのやり方

ダイエットを狙うあなたに、色々なヨーグルトを用いたダイエットプランを見ていきましょう。

朝ヨーグルト

朝食に200gのヨーグルトを食べるだけ。朝食はこれのみですが、お好みで果物などを加えてもok
たっぷりの水分と一緒に食べれば満腹感もアップ、朝一番のお通じが期待できます。

夜ヨーグルト

夕食後にヨーグルトを食べるというもの。
というのも腸の動きが活発になるのは夜の22時から2時の間と言われています。

その前にヨーグルトを摂ることで、腸内環境をよくしデトックスを狙います。
我慢できそうならこれで夕食に置き換えると更に効果アップできそうですよね。

おやつにヨーグルト

ご飯は我慢できないけど、というあなたも、おやつをヨーグルトに変えてみる事なら手軽にできますよね。
チョコレートやクッキーをぼりぼりしていたところをヨーグルトに置き換えてみるだけでかなりカロリーカットできますよね。

ヨーグルト断食

その名の通り、ヨーグルトを食事代わりにするというもの。
ですが、やはりヨーグルトだけでは栄養が偏ってしまうので、短期的に行うか、1日2食ヨーグルト+普通食くらいのペースでやった方が無難でしょうね。

トレンドはホット❤

そしてこのヨーグルト最近のトレンドは「ホットヨーグルト」
その名の通り、ヨーグルトを温めて食べるというもの。

これは知る人ぞ知る、美容健康フードなんです。
以前筆者もコンビニでヨーグルトをチンしてくださいというお客さんを見かけ、当時はびっくりしたものです。
ただ、不安なので一応耐熱容器に移してチンしてくださいね。

温かい物の方が代謝が上がりやすいですし、吸収もよくなるといえます。
更に、ヨーグルトの中の成分が過熱することによりさらに分解され吸収されやすい形になるんです。
プラスではちみつをたらしても、はちみつの脂肪燃焼効果が相乗効果として期待できますね。

このホットヨーグルトで夕食などの置き換えをするなら、バナナなどをプラスすれば、さらにバランスもよくなり腹持ちもよくなります。
ヨーグルトは安眠効果もありますので、お休み前お腹がすいたときなどにもピッタリですね。

成分にもこだわろう

ではヨーグルトと言っても種類は色々売られていますね。
一体どれを選べばいいの?ということで、今回はダイエットしたい方向けおすすめ乳酸菌をご紹介しましょう。是非、ヨーグルトを買う際、成分表示で見て、入っているものを選んでみましょう。

・LGG菌
プロバイオティクスとして30か国以上で使用されているこの菌。
腸管内癒着力が非常に強く、極めて高い整腸効果が。
マウス実験では
体脂肪、体重の低下
脂肪分解の促進
脂肪合成の抑制
などが報告されています。

・ガゼリ菌SP株
内臓脂肪が減ることがわかっています。
食べ物の脂肪や糖の過剰な吸収を防ぐ効果があると言われています。

・ビフィズス菌SP株
脂質代謝を改善する効果を持つのがこちらの菌。
脂質代謝がうまくいかないと高脂血症となったり体脂肪を溜めこみやすくなったりします。
ビフィズス菌が脂質を分解し、エネルギーに変える手助けをしてくれます。

あとは、商品によってカロリーや脂肪分が違ってくるので、ダイエット中の方はなるべく無脂肪、砂糖は少ない物を選んだ方がベターですね。
砂糖ではなくオリゴ糖を使えば、整腸効果は割増です。
無糖のものを買って、自分で加えるのもいいですよね。

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まとめ

kawaii

いかがでしたでしょうか。
腸内環境とダイエットは切っても切り離せない関係です。
綺麗に痩せたいなら、このヨーグルトを取り入れたダイエットがおすすめですよ。
是非今日からトライ!

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