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西内まりやのダイエット方法!小腹が空いたらドライフルーツ

彼女は、ダイエットにドライフルーツを取り入れていました。
ドライフルーツは果物を乾燥させたものですが、砂糖無添加で、果物そのものの甘味を大切にしているので、身体にも優しく栄養も豊富なフルーツです。

彼女は、お腹が空いた時に、間食でドライフルーツを食べているそうです。少し硬いので噛みごたえもありますし、満足感もあるので、ダイエットにとても向いています。紅茶やハーブティーなどと一緒に摂ると、乾燥しているドライフルーツは水分を含んで胃の中で膨らみ、少しの量で満足感を得ることが出来ます。

食べるフルーツによって効果が異なるので、その時の状況で好きなものを選んで食べられる楽しみがあることも、魅力の一つだといえます。

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ダイエットとドライフルーツ

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出典:new-ahiru.com

自然な甘さが魅力のドライフルーツ

彼女は、ダイエットにドライフルーツを取り入れていました。
ドライフルーツは果物を乾燥させたものですが、砂糖無添加で、果物そのものの甘味を大切にしているので、身体にも優しく栄養も豊富なフルーツです。

彼女は、お腹が空いた時に、間食でドライフルーツを食べているそうです。少し硬いので噛みごたえもありますし、満足感もあるので、ダイエットにとても向いています。紅茶やハーブティーなどと一緒に摂ると、乾燥しているドライフルーツは水分を含んで胃の中で膨らみ、少しの量で満足感を得ることが出来ます。

食べるフルーツによって効果が異なるので、その時の状況で好きなものを選んで食べられる楽しみがあることも、魅力の一つだといえます。

ドライフルーツのダイエット効果

果物に本来含まれている果糖は、砂糖と比べると緩やかに血糖値を上げてくれる効果があります。
通常の砂糖よりも身体にかかる負担が少ないので、ダイエット効果のみならず健康にも良いフルーツです。

また、ドライフルーツには水溶性食物繊維が含まれていて、これが水分を含むと身体の中で膨張し、満足感を得ることが出来ます。少しの量でお腹が膨れるので、間食にもオススメですし、必然的に摂取カロリーも減り、ダイエットにも繋がります。

ドライフルーツはどれも少し硬いので、通常の食事よりも良く噛んで食べるクセが付くと思います。良く噛むことで、満腹中枢が刺激されて、一層腹持ちが良くなります。

フルーツによって細かい効果は異なりますが、どれも健康や美容に効果が期待出来ます。マンゴーやプルーンは抗酸化作用があり、老化防止や、美肌効果もあるといわれています。

健康面でも、動脈硬化や高血圧に効果があるので、少量でも自分の生活に取り入れてみると良いと思います。

ダイエットに効果的なドライフルーツの摂り方

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出典:http://www.andeandesign.com

西内まりや流、間食に摂るドライフルーツ

それでは西内まりやは、どのようにドライフルーツをダイエットに取り入れて成功することが出来たのでしょうか。
彼女は、主に食事の合間、小腹が空いた時に間食として摂っていました。ドライフルーツは3種類ほど持ち歩いて、その時に食べたい物を摂っていました。

どのドライフルーツも栄養価が高く身体にも良いですが、その中でも特にあんず、プルーン、いちぢくは低カロリーでよりダイエット効果が期待できるのでオススメです。

いちぢくは生の状態の10倍も食物繊維が豊富なので、便秘解消にはうってつけです。あんずはB-カロテンが豊富に含まれていて、乾燥肌を防ぎ、健康的な肌を維持する働きがあります。

生のあんずの8倍もの鉄分が含まれているので、貧血予防にも繋がります。プルーンは皮ごと乾燥させていて、栄養価も高く、ポリフェノールが豊富です。

ポリフェノールには抗酸化作用があり、アンチエイジング効果が期待出来ます。老化が気になる人にはオススメのフルーツです。

手軽に持ち歩けて、皮ごと食べられるドライフルーツですが、ヨーグルトやシリアルと一緒に摂るもの飽きづらく続けられるので是非試してみてください。ドライフルーツの1日の摂取量の目安は、80キロカロリーです。それ以上摂ると肥満の原因となるので気を付けましょう。

数種類のドライフルーツを摂るのがオススメ!

ドライフルーツをダイエットに取り入れて、彼女は現在のスタイルをキープすることが出来ています。
ご紹介したドライフルーツは低カロリーで特にオススメの果物なので、是非試してみてくださいね。

ドライフルーツは日持ちも長く、常温で保存も可能なので、彼女のように数種類持ち歩くのが良いと思います。毎日少しずつ違うフルーツを食べるようにして、バランス良く効果を得ていきましょう。

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まとめ

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おやつ感覚で楽しくダイエット!
以上、西山まりやが実践したドライフルーツを取り入れたダイエットをご紹介しました。

ドライフルーツは自然の優しい甘さなので、そのまま食べても美味しいですが、様々なバリエーションが出来ることも魅力の一つです。バリエーションが豊富な分、楽しみ方も多いダイエット方法だと思うので、是非一度、あまりダイエットだと気張らずに楽しみながら、ドライフルーツを取り入れてみてくださいね。

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