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1週間で10キロ瘦せる!?ファスティング初心者のための基礎知識

「やばい、去年の夏より10キロも増えてる・・・」

「1週間で簡単に痩せられる簡単な方法ないかな~」

こんなこと考えたことある人いませんか?

今回はどうしても短期間で痩せたいあなたに1週間で10キロ瘦せることも可能なダイエット法であるファスティングについてご紹介していきます。

「体重計怖くて乗れない」状態のあなたを救うダイエット方法なので、ぜひ60秒程度チェックしていってくださいね♪

この記事を最後まで60秒読んだあなたは

1週間で10キロ瘦せるダイエット方法

※個人差があります

ただし、短期間での減量は正しい方法で行わないと健康を損なう恐れがあるので注意点もしっかり理解してくださいね。

1週間で5キロ本気で痩せてみる

ファスティングとは

ファスティング(Fasting)とは断食のことです。 ファスティングをして、日々働き続ける内臓を休ませることによって、体内の毒素を排出し、一度体内をリセットする方法です。

生徒
何も食べないって死んじゃいませんか・・・?
酵素の先生
大丈夫です。ファスティングには1食だけ置き換える方法や・1日だけ行うプチ断食など目的によって様々なプラン方法があるんです。
生徒
初心者の私はプチ断食で1日1キロを目標にやってみようかな♪1日だけなら頑張れそうです。笑

簡単にお伝えするとファスティングとは、断食のことです。
1週間で10キロ瘦せるには1日に1.4キロの減量が必要であり、少なく見積もって1日に10,000キロカロリーを消費しないと間に合いません。

ただし、全く食べないダイエット方法ではなくファスティング専用のドリンクを飲むことで空腹感を感じない方法なんです。

健康に支障のない最低限のカロリー摂取抑えることで、短期間でのダイエットに最適とされているんです。

  • 酵素ダイエット
  • クレンズダイエット

    などは専用ドリンクに酵素を使ったファスティングという意味です♪

    芸能人のローラさんや紗栄子さん篠原涼子さんもファスティングでダイエットに成功されています!

    名前 ダイエット前 ダイエット後 体重差
    浜田ブリトニー 52.2キロ 37.1キロ -15キロ
    紗栄子 ?キロ ?キロ ?キロ
    篠原涼子 ?キロ 45キロ -16キロ
    吉瀬美智子 ?キロ ?キロ -16キロ
    たんぽぽ川村 69.1キロ 54キロ -15キロ

    みなさん酵素ドリンクのファスティングで短期痩せに大成功していますね♪

    それではさっそく具体的なファスティングのプラン方法についてご紹介していきます。

    ファスティングのプラン

    ファスティングはちょっとした努力で少しずつ確実に成果が出ます!

    初心者向けのプランから本気で痩せたい人のプランまで3つご紹介していきます。

    初めてやってみようと考えている人は、初心者向けのプチ断食から始めてみてね♪

    1食置き換え置き換え

    酵素の先生
    まずは初心者向けの”1食置き換え”から見ていきましょう。
    1食置き換え
    専用ドリンクだけ
    普通の食事
    普通の食事
    生徒
    朝食を置き換えるだけってすごく簡単ですね♪

    ファスティングで最も簡単な初心者プランは1食置き換えです。

    1日のうち1食・2食を酵素ドリンクに置き換えることで摂取カロリーを減らし、酵素のチカラで消費カロリーを増やすことが可能です。

    どこで置き換えるか、何食置き換えるかは、自分に合った形で始めることが可能。

    断食と比べると、中~長期的に取り組むタイプになります。

    1週間で劇的なダイエット効果は望めませんが、ほぼ確実に痩せていくことが可能ですよ。

    1日プチ断食

    酵素の先生
    次は1日プチ断食です。より確実な減量が見込めます。このプランは翌日の食事にも注意しましょう。
    1日プチ断食 1日目
    専用ドリンクだけ
    専用ドリンクだけ
    専用ドリンクだけ
    1日プチ断食 2日目
    専用ドリンクだけ
    おなかに優しいもの
    普通の食事

    ■1日ファスティングにポイントの注意点
    ・断食前は、和食中心に
    ・酵素ドリンクは時間に関係なく飲んでもよい
    ・断食中は梅干しやみそ汁で必ず塩分を補給すること
    ・どうしても空腹が気になる場合は炭酸水で割ること
    ・断食後、急に普通食に戻すと胃腸を壊し体調が悪くなる可能性があります

    生徒
    私はここからやってみようかな♪ドリンクは何回飲んでもいいってことがポイントですね♪

    1日プチ断食は摂取を酵素ドリンクのみにする断食タイプ

    週末などを使って1~2のスケジュールで行います。前日は和食中心の軽いものにしましょう。

    初心者の方は3日ファスティングに挑戦する前に、まずはこのプランをオススメします。

    こちらは短期型

    短期型ではありますが、体への負担も少なく摂取カロリーも少ないので確実に減量することができます。

    3日ファスティング

    酵素の先生
    最後に本気で短期痩せしたい方向けプランの”3日断食”です。注意点をしっかり守れば1週間で10キロ瘦せることもあります。
    3日断食 1~3日目
    専用ドリンクだけ
    専用ドリンクだけ
    専用ドリンクだけ
    3日断食 4~6日目
    専用ドリンクだけ
    専用ドリンクだけ
    おなかに優しいもの

    ■3日ファスティングにポイントの注意点
    ・断食前は、和食中心に
    ・酵素ドリンクは時間に関係なく飲んでもよい
    ・断食中は梅干しやみそ汁で必ず塩分を補給すること
    ・どうしても空腹が気になる場合は炭酸水で割ること
    ・3日間以上の断食は適切な指導の下おこなうこと
    ・断食後は胃が小さくなっているのでお粥から
    ・少しづつ量を増やして7日目以降に普通食へ
    ・断食後、急に普通食に戻すと胃腸を壊し体調が悪くなる可能性があります

    生徒
    ちょっと大変そうだけど、プチ断食からやればできるようになるかなぁ?

    3日ファスティングは摂取を酵素ドリンクのみにする断食タイプ

    週末などを使って2~3日のスケジュールで行います。回復食の期間も合わせると約1週間です。

    あくまでこちらは超短期型

    すぐに、何キロ痩せないと!という緊急を要する方向けのプランと言えます。

    しかし、大幅にカロリーをカットする行為であることは間違いないので、それなりのリスクも伴いますので注意点をしっかり守ってください。

    ファスティングについてもっと詳しく知りたい方は「これなら痩せるダイエット超入門~酵素編~|痩せるコツと注意点を学ぶ」をご覧ください。

    ファスティングを行うときの専用ドリンクに種類があり、代表的なのが酵素ドリンクです。

    酵素ドリンク

    酵素ドリンクで人気ランキングなど多数ありますが、本当にリピートも多く支持されているのが2つです。

  • ベルタ酵素
  • 優光泉

    優光泉

    当サイトNo.1におすすめしている酵素ドリンクです。

    保存料や着色料、香料、安定剤などは一切入っていない完全無添加のため産後のママにも人気の酵素ドリンクです。

    九州の野菜にこだわっているんで安心安全の面で非常にオススメです。口コミもわかりやすく紹介されているのでぜひ。

    優光泉 完全無添加の酵素ドリンク【優光泉(ゆうこうせん)】

    ベルタ酵素

    No.2は酵素ドリンク最大ヒット商品の「ベルタ酵素」です。

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